失眠怎么办啊
长期失眠不仅对人的精神上产生折磨，还会导致身体素质降低，对自身造成一系列危害。失眠怎么办?教你五个改善睡眠的方法!
根据一些调查，每天不到7小时的睡眠会增加患心脏病的风险并导致衰老。 对于女性来说，更容易引起皮肤问题并加速衰老。 即使是最好的护肤品也无法拯救一个睡眠质量差的女性。 失眠也会导致人们记忆力减退， 还会危害我们的心理健康，或导致抑郁症等现象。
建议中药使用饴郁安茶，有效的缓解病情，平时也要多注意休息。以下是小编分享的可以处理失眠的一些方法希望对你有所帮助：
失眠怎么办？
一、坚持每天都做慢跑运动，这样不仅能促进身体消化系统的良性运作，加快人体新陈代谢的效率，还能提高夜间睡眠质量，运动量可更加自己身体素质进行调节，不宜一蹴而就应该循序渐进，重要的一点就是需要坚持坚持再坚持，因为这个方法普通人很容易中途放弃。
失眠怎么办？
二、如果您做不到第一点慢跑的话，那就可以退而求其次进行晚饭后的散步，吃完饭半小时后，就可以去散散步了，这样能促进胃的消化，因为人在饱食感的时候不易入睡，进行散步后能减少饱腹感，提高入睡速度。
三、当然睡觉前精神不要太兴奋，睡前不要营造一种很活跃的气氛，比如搞笑，大喊大叫，打团队型游戏等，这些事情会刺激大脑，影响人体进入深度睡眠的效率。
四、还有一点就是需要保持室内空气流通，你需要打开门窗让空气对流，这样就可以增加空气中的氧气含量，有利于改善睡眠，可以避免因人体缺氧，导致第二天起床更加困倦和疲惫的症状。
五、如果以上四种方法都不想做的话，那么还有另外一种方法就是使用倍佳睡智能睡眠眼镜了。
失眠是一种非常常见的症状，但它不算是一种疾病。 这是可以通过锻炼进行改善的，保持良好生活习惯和调整好自己的心态就可以有效的改善睡眠了。 在如今的大城市快节奏的生活中，每个人都应该更加关注自己的身心健康了，睡眠好第二天工作才能做好。
为了治好自己的失眠，我看了很多书。虽然皮质醇分泌依然居高不下，有些夜晚依然兴奋地睡不着，但正规的理论学习还是让我更全面地了解了失眠这个事。下面总结了30条有助于睡眠的干货，希望能够帮助也在失眠的你。
1. 很多人连着多天失眠的很大原因，来源于“害怕睡不着”的紧张感。很多慢性失眠的患者一开始可能是因为工作、学习上的焦虑影响了睡眠。后来就对睡眠特别在意，焦虑的对象就转移成了睡眠本身。越担心睡不好结果越睡不好，越睡不好越担心，于是就进入了死循环。要解开这个死结，需要降低自己对睡眠的预期。焦虑的时候就想想，失眠死不了人，不要担心少睡一两个小时。
2. 不是每个人都需要8小时睡眠，睡眠时长是由一个人的基因和生理决定的。有的人每晚只需要睡4-6小时，也有的人每天一定要睡上10个小时。所以，不要因为每天没有睡够8小时而焦虑。
3. “早睡早起身体好”并不适用所有人。人类天生就有早睡早起型和晚睡晚起型两种睡眠节律。可以尝试在休闲的一天，按照喜欢的方式安排一天的生活，不要做特别刺激或者挑战的事。然后在感到困的时候睡觉，睡到自然醒。记录下整个的时长和节律。找到以后就尽可能地按照这个节律作息。最重要的一点是早上一定要在同一时间起床，醒来后就立即起床，绝不赖床。晚上困了再上床，不困不要上床。
4. 晚上的睡眠不是一个整觉，而是4-6个小觉组成的。一个睡眠周期由非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，每个周期90~120分钟。快速眼动睡眠期对记忆和情绪很重要，此时大脑活动很快，大多数梦发生在这个阶段。因此，不要因为做梦而觉得没睡好。
5. 在快速眼动睡眠期，我们很容易从睡眠中醒来。实际上，每天晚上醒来10-30次属于正常现象。但某些时候由于醒来的时间非常短，我们甚至不记得醒来过。所以不要因为半夜醒来而有心理压力，继续睡就好。
6. 最初90分钟的非REM睡眠，可以说是睡眠的全过程中最深度的睡眠，身体在此阶段释放积累了一天的睡眠压力。生长激素分泌最旺盛的时候，就是第一个非REM睡眠出现的时候，可占其分泌量的70%-80%
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饮食会引起短期性失眠，建议睡前应注意以下食物
高脂饮食，如：薯片、汉堡、奶油等
含咖啡因食品，如：巧克力、可乐、茶、部分药片等
酒精可帮助入睡，但会产生睡不安稳、头痛等现象
为了睡个好觉，最好不要在睡前 4～6 小时内喝酒
难消化及刺激肠胃的过于辛辣物、高蛋白食品
会引起肠胃不适，建议睡前 3小时不吃
「 避免精神刺激 」
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睡前娱乐过度会使身体处于兴奋状态
如：激烈的球赛、影视剧、K歌等活动
但谈论过于怀旧伤感或令人恐惧
也会影响精神状态，引起入睡难、入睡后易惊醒
「 放松训练 」
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可降低睡眠中觉醒度和改善夜间睡眠质量
尤其有益于入睡困难型失眠的患者
睡前可播放轻音乐，放缓心情，转移注意力
日常的运动，可放松肌肉，调节呼吸频率，有助入睡
「 改变生活习惯 」
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有睡意时才上床，可避免胡思乱想
维持睡眠规律，在同一时间段入睡、清醒
减少白天过长的午睡时间，避免带灯光入睡
平时可注重泡热水脚，吃助眠食品，适当的身体锻炼
「 建立良好睡眠环境 」
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安静、昏暗、温度适宜的环境适合入睡
床只用来睡觉，不要放电子产品
20分钟后还无法入睡就起来看看书或做瑜伽再睡
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