Question

因为很久没有锻炼了，跑完步腿很酸痛，该怎么办？

因为很久没有锻炼了，突然跑了几圈，腿特别的酸痛，该怎么办？

Answer 1

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。 推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。 温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。 需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高，

Answer 2

运动完后，做好肌肉的放松运动，然后冲个热水澡，都会减轻接下来的肌肉酸痛，一般来讲，运动完的第一天肌肉酸痛感并不是很强，第二天的酸痛感是最强的，紧接着几天酸痛感就会逐渐减弱的。

Answer 3