Question

怎么才能增加弹跳力？扣篮！

Answer 1

1.力量训练
力量是所有运动动作的核心。强有力的力量爆发可以形成良好的身体对抗，增加弹跳高度和幅度。力量的训练主要分三块：上肢力量训练、腰腹力量训练、腿部力量训练。上肢的力量训练可以做俯卧撑、提哑铃、卧推等，腰腹的力量训练可以做仰卧起坐、拉单杠、平板支撑，下肢的力量训练可以做深蹲、压杠铃、蛙跳。建议每个动作做3—5组，每组8—10 ，不要做太多，要保质保量，才能达到一定的效果。

2.速度训练
速度是影响着你移动速率的快慢。良好的移动速度可以给你一个冲击弹跳力，有效增加弹跳高度和距离。速度的训练可以采取加速跑，距离不要太远一般30—50米左右，每次以百米冲刺的速度进行练习，一般做5组，然后结合一系列的负重跑。

3.柔韧训练
良好的柔韧性不仅可以增强人体关节、韧带的拉伸幅度提高弹跳能力，还可以减小人体在运动中的受伤概率。柔韧训练可以采取压腿、体前屈、踢腿等方法进行练习。注意首先需要热身，还有用力不能过猛。

4.协调性训练
有的人在空中可以轻松做360，甚至720的转体。弹跳力也包括空中的滞空时间，空中对身体平衡的控制。有效的协调训练可以防止人在弹跳的时候失去重心而摔倒。训练的项目可以做跳绳、走平衡木、左右脚的单腿跳等等。

5.爆发力训练
爆发力直接影响你的弹跳速率。想拥有连续弹跳的能力就必须进行爆发力的训练。主要是身体下半部分，大腿、小腿的力量和速度的提升。建议做上下跑楼梯、跳台阶、压杠铃等。

6.灵活性训练
灵活性好的人他的移动速率和弹速一定是不低的。而且良好的灵活性可以使你参加和学习任何运动都可以得心应手，灵活训练采取折返跑、行进间侧身跑等。

7.能量补充
练习这么多，相信大家肯定是消耗了大量的体能，因此需要吃一些健康、营养的食物，补充体力。建议以高蛋白、高热量的食物为主，配合一些蔬菜水果，如：鸡蛋、牛奶、牛肉、西红柿、香蕉等等，禁忌一些辛辣、油腻、高糖的食物以及酒、咖啡等一些刺激性的饮料，另外还需保证良好的睡眠质量。

Answer 2

在家里联系弹跳局限性很大，尤其是住在楼上的人。 如果你住的不是楼房或者不在乎下层邻居的反感的话你就去做蹲起跳（负重）在跳跃的过程中双手上升每次都尽力能跳多高跳多高 目标就是能摸到房顶。其实摸房顶并不难 170CM身高以上的人只要跳跃能力差不多的都应该能摸得到。 如果局限性大的话就老老实实做深蹲起吧 虽然说效果没有蹲起跳明显但也不差。记住要负重。 每组做30个 做3到5组！