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可做循序渐进式磨练。初级磨练：将枕头一角反捅进枕头内十余公分，仰或侧卧，将惊醒的小二纳入，屈膝轻轻夹住枕头此角，缓慢做卷腹运动，精神灌注于腹肌输缩与呼吸，捎带龟茎的磨滑感，至微汗，至困倦，后自然睡自然醒；中级磨练：棉被、床单皆可做睡前醒后自由磨练道具；高级磨练：随时随地将卷腹融入默认运动状态如呼吸之不觉；磨练前提：已包皮术后。
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