Question

适合女生练的瑜伽

Answer 1

以下是最适合女性练习的5个瑜伽姿势，当正确组合练习时，会产生极好的效果。

1，束角式

该体式打开骨盆，增强髋关节柔韧性，加强血液循环，滋养子宫和卵巢。坐在地板上，双膝打开，脚底相触。让您的手臂放松到膝盖上，或者将双手放在一起，将双脚放在手中。深吸气，让您的胸部向前抬起。让下巴在呼气时慢慢向前倾。这样做几次，逐渐增加您的速度和呼吸。

2，婴儿式

婴儿式是一个基本的瑜伽姿势，可以很容易地融入任何日常活动中，并且可以打开臀部并缓解下背部的紧绷感。跪在地板上，膝盖分开与髋同宽，双脚并拢，以使大脚趾相触。坐在脚跟上并向前弯曲，躯干在大腿和前额之间，手掌平放在地板上，手臂伸过头顶。保持此姿势。

3，下犬式

下犬式增加血液循环并增强上身。它还可以伸展腘绳肌，小腿，臀部和脊椎。四足跪姿开始，然后膝盖伸直。如果您的腿筋过分绷紧，请稍微弯曲膝盖。手掌压实地面，坐骨向上抬起，延展脊柱，保持姿势几次均匀呼吸。

4，猫牛式

四足跪姿开始，双臂垂直于肩膀下方，膝盖和大腿垂直于地板。吸气，将头向前并朝天花板轻轻抬起，使背部弯曲，同时保持肩膀向下并远离耳朵。呼气时，做相反的动作并将头向内拉，以便凝视肚脐，背部向上弯曲。

5，板式

板式通常是在下犬式后练习的。它是简单但非常有效的瑜伽姿势之一，有助于提高上身力量。它可以锻炼手臂，背部和肩膀的主要肌肉。下犬式开始，将胸部向前，这样您就可以处于俯卧撑位置，手臂和脚支撑着您的体重。确保脚掌从地板上抬起，并且身体从头顶到背部和腿部成一条直线。