Question

怎样才更好下叉（舞蹈中）怎样练腰？

Answer 1

要下叉
一,跑步跑热,也就是出汗后开始在与腰同高的地方压腿,横压,竖压(2-3分钟).
二,适应该高度后开始加搞(5-45厘米)横压,竖压(5-6分钟).
三,适应后再适当加高到差不多最高然后保持(10-20分钟)
四,踢腿,正踢,侧踢,摆踢.
五,最后要放松腿部肌肉和韧带.
注意安全不要贪多冒进,防止肌肉韧带拉伤造成皮下出血,如出现减少则强度用热毛巾热敷伤处,但不能停止训练,否则韧带会收缩到原来!坚持训练快则二十多天,慢则五十多天就能成功!大可放心练此方法已成功多人!

Answer 2

多压腿踢腿，双手支撑竖叉然后慢慢向正面转成横叉，横叉比竖叉难点，韧带受伤内出血应该及时用冷湿毛巾缚或用冷水冲患处，出血了嘛冷缩血管这样。但最好慢慢来。
下腰时双脚与肩同宽，双手向上举，向后往下到，如果肚子有力量练下腰会容易些，然后逐渐缩短手与脚的距离，起腰时重心放下身，肚子用力向上顶。我是这样，如果不习惯还是慢慢来，以免腰受伤，为安全你还是先从地上练起，先试试腰。