Question

学习倒立有什么技巧？

Answer 1

首先，控制倒立平衡的部位有三个：颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指、掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指向正前方，不要偏左和偏右。 

腰最主要，先上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁倾斜，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去，练平衡的感觉。 

脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。 

当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别需要注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样根本没有效果。

还有一点很重要，就是腿要并拢伸直，肌肉绷紧，让腿变成一根棍子。笔直笔直的，这样会简单很多，也只有这样才能控制平衡，这一点是初练者容易忽略的。 离开墙壁时向背向倒的时候，可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。  

等靠墙倒立练得很好了，可以尝试一下慢起手倒立，这是练习慢起手倒立的教程。