Question

营养的日常饮食菜单

偏重于糖分的,因为经常要上山
有没有详细点的餐表呢

Answer 1

我建议你掌握几个原则
一,营养均衡.就是什么都要吃,什么都不能少也不能多.
二,膳食合理,早上一定要吃主食,你的安排很丰盛也很营养,但是不合理.记住晚饭只吃7成饱,睡觉前两小时说什么也要坚持不吃任何东西.
三,不吃垃圾食品.比如说洋快餐,碳酸饮料,油炸食品,甜点.
四,坚持运动.每周至少运动四次,每次一小时以上.
五,多喝水.水是生命之源.它能促进你的代谢,每天喝几大杯水,连病都少生.
六,保持好的心情.这就不多说了吧.
下面我给你个简单菜谱，谨供参考
早餐一：稀饭或粥，馒头或者包子，煮鸡蛋，炒土豆丝
早餐二：牛奶，馒头或者面包片，煮鸡蛋，炒青豆
早餐三：豆浆，馒头或者面包，蛋糕，煮鸡蛋
记住牛奶和豆浆不能同时喝，都不能在空腹的时候喝
午餐：以高蛋白为主，补充热量。土豆烧牛肉，宫宝鸡丁，鱼香肉丝，酱爆兔，绿豆炖排骨，粉蒸肉，炒豆芽，绿叶菜任一，香菇汤
晚饭：清淡为主兼顾补充营养。大蒜烧鲶鱼，清蒸鲈鱼，烂肉豌豆，番茄炒蛋，糖醋里脊，新鲜蔬菜任一，豆腐汤。最好来杯红酒。
睡前喝杯牛奶吧，有利睡眠
这些菜你挑着吃吧，主要是要搭配好，分配好。祝身体好！

Answer 2

一是食物多样，谷类为主；
二是多吃水果、蔬菜和薯类食物；
三是经常适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；
四是常吃奶、豆类及其制品；
五是体力活动和食量均衡，即根据体力活动来安排食物的摄入量；
六是多吃清淡少盐的食物；再就是吃清洁卫生、不腐烂的食物

Answer 3

一是食物多样，谷类为主；
二是多吃水果、蔬菜和薯类食物；
三是经常适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；
四是常吃奶、豆类及其制品；
五是体力活动和食量均衡，即根据体力活动来安排食物的摄入量；
六是多吃清淡少盐的食物；再就是吃清洁卫生、不腐烂的食物

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/23584226.html?si=1