Question

跑步可以增加弹跳力吗？

是慢跑好还是快跑好？

Answer 1

呵呵 我以前也用过这种方法互助，锻炼弹跳。就其真正的作用不在于能增加一点的弹跳力。 跑步是个不错的有氧运动，你能选择它作为锻炼真的很不错。 1、保持稳固 经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。 2、储存能量 通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。 想要更好的锻炼弹跳，一下内容为转载：（如需了解更详细的，可在各大网站上详细查询） 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 祝你成功!!!

Answer 2

有一定的增强效果，但不是很有效。

锻炼弹跳的有效方法：（弹跳力跟爆发力息息相关，锻炼弹跳以锻炼爆发力为主）
摸高：锻炼肌肉的爆发力，改善身体平衡力，最直接的锻炼弹跳。
蛙跳：锻炼肌肉的爆发力，对提升肌肉强度有不小的帮助。
深蹲：锻炼肌肉的爆发力，增强耐力。

Answer 3

跑步可以锻炼弹跳能力，但是效果不是很明显。
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
狭义指篮球、跳水运动员在跳板、跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量。它使运动员向上运动。
综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，就是要注重身体素质的全面提高。
针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能增加你的弹跳能力。

Answer 4

不行！ 要练弹跳力要坚持，可以百度一下，锻炼的方法，一定要要毅力才能像介绍的提高弹跳力。。。

Answer 5

可以啊，但那进步不会很大。你要多锻炼锻炼小腿部的肌肉，那样对增长弹跳力有很大的帮助。