Question

跑1500米我应该怎样训练才能在一周内提高些成绩

Answer 1

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动 。

Answer 2

一周？不是我打击你，按上面的方式，一周后参加比赛非累死在赛场，比赛前两天应该给肌肉放松，前提条件是你已经做好了各个方面的准备。如果真的像上面说的做负重跑啊俯卧撑之类的。肌肉里的乳酸越积越多，到时候走路都是问题。建议别想怎么提高成绩，要想着怎么跑下来。如果感觉自己还行的话，在比赛的时候就采取跟人的方法，具体就是跑在队伍的三分之一的位置，别一开始就跑在第一。先让自己的心肺功能慢慢提起来，慢慢适应跑步的节奏，至于心理方面，就想写别的事，能让你淡化跑步的痛苦。如果真想出成绩，就在1400m的时候冲刺，竭尽全力的跑完最后一百米！！ 追问： 那我在跑时可以穿短钉鞋吗 回答： 别，人和 跑鞋 需要一段适应的时间，不是几天就能适应的，刚开始穿跑鞋有一段伤脚的过程，但过了这一段时间就可以了，由于你时间比较短，所以穿跑鞋只会伤脚而不会达到预期的效果，建议穿好一点的 运动鞋 ， 鞋底 不要太厚。

Answer 3

1500属于中长跑，如果想短期提高成绩的话个人建议从调节节奏来入手，中长还是很难控制节奏的，控制下呼吸，三步一呼，别切前期不要太拼。如果体力好的话最后冲刺的时候可以多一段距离