200米跑步怎么跑得快

我是一个小学生,200米记录是:34.03.我想问问怎么能在一个月内提高到28秒左右。... 我是一个小学生,200米记录是:34.03.我想问问怎么能在一个月内提高到28秒左右。 展开
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推荐于2017-09-05 · 知道合伙人体育行家
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知道合伙人体育行家
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二百米属于短跑,运动量不大,但是强度非常大,鉴于此,跑二百米的时候应注意

 

一是必须做好充分的准备活动,一方面可以发挥出最好成绩,另一方面也可以防止运动损伤(肌肉拉伤);

这样来做准备活动:比赛前半小时开始先慢跑800米,再压压腿、做做操、活动一下各关节等,然后做几次30-50米的加速跑,比赛前五分钟休息。

 

二是掌握好蹲踞式起跑动作,良好的开始是成功的一半,起跑也非常重要;

 

三是掌握好弯道跑技术。我们知道,跑二百米在四百米的场地上,首先是跑一个弯道,然后进入直道(弯道的距离长于直道的距离),因此弯道跑非常重要。跑弯道跑的时候注意三个技术方面:1、身体向内倾斜;2、右臂摆动的幅度大于左臂;3、左脚用脚前掌的外侧着地,右脚用脚前掌的内侧着地;

 

四是注意体力的分配,保持前、后半程的体力分配平均,最后30-50米全力冲刺。

 

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都明胡邦
2020-05-28 · TA获得超过3971个赞
知道大有可为答主
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靠药物啊!不然就得靠自身的条件,因为比别人小个注定腿比别人短,所以那是无法改变的!
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