Question

感觉自己的背部特别单薄，如何科学的锻炼能增加自己背部的肌肉？

Answer 1

你好，其实锻炼背部肌肉的方法有很多，我就给你介绍三个最有效，最快速的锻炼背部肌肉的方法：

1、正手引体向上

首先，当过兵的朋友都知道，正手引体向上，是锻炼背部肌肉的非常经典的方法，这种方法可以快速加强背部肌肉的增长，其具体做法也很简单，就是双手抓住单杠身体悬空，用力向上提拉，初学者可以分为5组去做，每一组6个，中间休息30秒，逐渐适应之后，可以增加到每组12个，每天6组。

2、俄式挺身俯卧撑

俄式挺身俯卧撑，是徒手训练背部肌肉的经典动作，也非常简单，我们可以趴在瑜伽毯子上，双手后背，下颚向上抬，尽力向上挺腰，前半身最好是悬空的，初学者可以分为6组，每组12个，同样，适应以后可以逐步增加个数及组数。

3、站立向上推举杠铃

站立向上推举杠铃也是利用器械锻炼背部肌肉的比较经典的一个动作，体做法就是双脚站立与肩同宽，背扛杠铃，双手抓住杠铃向上推举，注意配合好呼吸，每组可以做12个，分6组。

最后，我想说的是，无论哪种动作，都是要长时间的坚持才能达到理想的效果，这需要我们有一定的毅力，如果三天打鱼两天晒网，我们是不可能锻炼出令人满意的肌肉的，所以想要拥有理想中的体型，那么就要我们持之以恒的去付出，在此祝你健身成功，拥有一个健美的身材。

Answer 2

背部单薄的话，可以做一些哑铃，杠铃，这样的活动他能够增加自己的背部肌肉。同时可以做俯卧撑，效果也好。

Answer 3

做俯卧撑和引体向上是最经典的，也是最有效的动作，只不过引体向上开始的时候并不是对所有人都适用的，因为你的肌肉没有发育到一定程度，拉不上去。

Answer 4

想要增加背部肌肉，那么就要为自己制定健康的锻炼规划，可以针对背部加强锻炼，比如说引体向上就是最有效最直接的方法。

Answer 5

最简单的方法就是做引体向上这个动作，你可以根据自己的身体状况来选择训练量。在做引体向上这个动作时，最好提前查一下引体向上的标准姿势，这样效果会更好一点。