Question

如何预防颈肩腰背疼？

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Answer 1

像办公室人员最好选择有扶手和靠背的凳子，坐时后背要紧贴靠背。如果没有靠背，尽量臀部后坐，坐椅托住大腿，两足自由平放在地，让腿部分散身体的压力，减轻腰椎和腰部承受的压力。

经常低头、仰头的人，特别是电脑工作者，建议工作一小时，必须起立活动一下，做一些简单的颈肩操，两手合拢放在颈部，头向后仰，看看远景。还可以抡一抡胳膊，消除手腕、胳膊的疼痛。像教师和交警，需要长期保持站姿的人，容易引发腰部的疲劳，在站立的时候可两腿交替用力以减轻腰部的压力。

Answer 2

气候变化感受寒邪、不良的生活和工作习惯，还有职业和体质因素等等。天气寒冷时，如果衣着单薄的话，人会自然蜷曲躯体、收紧肌肉以御寒，颈项腰背肌肉长时间处于收缩状态，容易引起肌肉疲劳、缺血及劳损而致腰背冷痛。另外，风寒之邪容易侵袭足膀胱经等经络。经脉拘急，肌肉挛缩，导致关节屈伸不利。这样就会出现一系列疼痛的症状，如头痛、颈腰背酸痛、活动障碍及抽筋等。

因此，冬季养生，要特别注意增强体质，防寒保暖。当然不良的生活和工作习惯，会使颈项腰背肌肉长时间处于牵拉或收缩等状态，也容易导致肌肉劳损而患病。譬如说，冬季许多人都有在床上半躺半靠着长时间看电视、喜欢睡软床等不良生活习惯，加上年底工作繁忙，长时间伏案工作、弯腰搬运或打扫卫生等，都能引起颈肩腰背痛。

Answer 3

颈肩腰背痛早已不再是老年人骨功能的疾病，越来越多的年轻白领因为久坐、姿势不对等原因而成为“疼痛一族”。其实，要想远离颈肩腰背痛，生活中需养成3个好习惯就可做到。
1.注意保暖。
这样可以避免颈部、腰部受寒，消除颈椎病、腰椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压、心血管疾病、失眠等都有一定的好处。
2.纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤。
久坐时，应该每60分钟左右活动一下腰肢，有条件的站立起来恢复腰大肌的支撑力，避免腰椎下沉，这是预防颈肩腰背痛的良方妙法。仰卧起坐是很好的锻炼方法，慢跑、快走、游泳更是全身运动的好方式，这些也都有助于防止肌肉劳损。还要很好地利用椅背，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

3.按摩热敷。当脖子疲惫不堪，精力有些不支时，这里有一个最简单的急救方法：脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。不妨抽出几分钟来按摩这3个反应点，即可缓解颈椎疲劳，放松全身。同时也要及时补充骨胶原蛋白肽，对于颈部、腰部着凉、肌肉酸痛等情况，还可采取热敷法对颈椎进行保养。