Question

久坐导致的腰背酸痛如何解决？

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Answer 1

Answer 2

通过一些简单的按摩可以缓解。俯卧在软垫子或者床上，让伙伴双脚分别踩在脊柱两侧肌肉（不要踩在脊柱上），脚尖指向你头的方向，双脚交替踩踏，前后走动，从肩慢慢踩到屁股，在慢慢往前踩到肩。伙伴体重别太重，有女朋友就最好了。我们以前体育队里都这样放松腰背肌肉的。

Answer 3

侧卧在垫子，屈髋屈膝，脚后跟并拢与躯干保持在一条直线上，髋关节保持不动，臀部外侧发力，打开髋关节再慢慢放下。注意腰部不要发力，身体要保持稳定，注意力始终保持在臀部外侧，不要让大腿外侧有过多发力感，刚开始可以不加阻力，之后可以加上弹力环，每周5次，每次3组，每组12个。

Answer 4

屈髋屈膝90度，肩屈曲90度，维持躯干稳定，刚开始可以先抬一只手或一条腿，之后可以加入对侧手脚一起抬。注意这个训练主要是练习脊柱的稳定性，手脚抬起的高度并不是非常重要，注意力要始终保持在躯干来维持躯干稳定，不要出现过度的身体不平衡和旋转。每周5次，每次3组，每组20个。

Answer 5

躺在垫子上，屈髋屈膝身体放松，臀部下发力再向上顶起髋关节，注意力集中在臀部感受臀部发力。注意不要顶肚子，不要让腰部和大腿后侧发力过多，注意力始终保持在臀部感受到臀部发力。刚开始可以通过静态保持来练习，每周5次，每次3组，每组90秒或12个。