Question

腰部怎样减肥？

Answer 1

动作一
　　坐在地上，用手抓住一只脚的脚踝，往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松地做，作体操时不必太拘束。
　　这种方法，也可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的效果。当然，最大的效用还是于可使腰部纤细。
　　1、坐下来，弯起一只手，抓住脚踝。
　　2、一直把脚拉向脸的方向。
　　3、这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。左右各反复做2次。
　　秘诀：扭转上半身。熟练后，脚板要拉近肩膀上。
　　效果：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。
　　动作二
　　双脚打开站立，一只手伸到背后，另一只手伸向头上，双手向上、下相反的姿势拉开。可以锻炼腹外斜肌、前锯肌、背阔肌，使腋下至腰部的曲线变得又细又美。
　　重点在脚要固定，上半身不可向前弯曲。开始做时，肌肉可能会痛，但这表示已经发生效果了。
　　一个月，最迟三个月，就会显示效果。
　　1、挺直站立，双脚打开。
　　2、一只手向后，一只手向上。双手以上下反方向一直伸直。
　　3、这个姿势保持数到20秒。换手再做。左右反复做2、3次。
　　秘诀：脚绝对不动，上半身不可以向前弯，手要向侧边水平伸直。
　　效果：可以锻炼前肌、背阔肌、使腋下至腰部的线条玲珑有致。

Answer 2

练呼啦圈：
练之前先热一下身在练,转呼啦圈是一大运动,它对瘦腰很明显.每天最多练上20分钟就可以了,左右各项工作10分钟.如果你白天没时间的话,晚上看电视也可以练.我也练两年了,效果很好的,如果实在是忙,一周练上五六次也可以。.注：有椎间盘突出和心脏病患者最好不要采取这种方式

Answer 3

每天睡觉前做仰卧起坐，坚持，不要停，有一个月就能见到效果

Answer 4