Question

补钙的最好方法是什么？

Answer 1

补钙的最佳食品:
食补优于药补，补钙的最佳食品有奶类、豆制品、动物骨骼等。专家发现，高血压患者每天喝3杯牛奶所含的钙，就可以使血压有所下降。为此，专家认为每天喝1杯牛奶，再加上其他食物中的钙，完全能满足人体需要。日常饮食里含钙多的食品有：虾皮，干贝，虾仁，豆腐，芝麻酱。
补钙的最佳方式：
如果用钙片补钙，以分多次服用为佳，如用500ml钙片分成3次或5次
服用,比一次服用的吸收率高50%。
补钙的最佳搭配：
服钙的同
时服用维生素D能提高吸收率54%。为此，增加一日三餐中维生素D的含
量，能有效地促进钙的吸收。含维生素D较多的食物有动物的肝脏、黄色
的蔬菜及蛋黄等。要补充维生素D，帮助吸收钙，同时要多晒晒太阳。

Answer 2

1、多吃补钙食物✅
成人每日钙推荐摄入量为800mg，要满足这个需求，平时可以多吃乳制品、绿叶蔬菜、豆制品和坚果。满足成年人
2、晒太阳✅
适当晒太阳能补充维D，帮助促进钙的吸收和利用。建议每次5~10分钟，每周2~3次较适宜。能在户外晒尽量在户外，如果在室内的话，要记得打开玻璃窗晒。晒太阳的配置是，夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手就可以了。
3、适量运动✅
吃得再好，如果长期坐着不动，也很难让补的钙发挥作用。运动是无法替代的健骨措施。每天运动 30 分钟，快走、慢跑、球类运动都很好。
如果平时饮食、运动无法满足补钙的需求，也可以尝试钙剂
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