Question

古典舞的柔韧训练是怎么样的

Answer 1

古典舞的柔韧训练有压腿、下腰等。正压腿主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性的。大家可以面对桌子、高台等物体，站立，一腿提起，把脚跟放在高台上，两手扶按在膝关节处，腿伸直，腰背尽量挺直，上体前屈。然后逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。两腿交替进行。

要注意压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。

侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对桌椅、高台等物体，一脚抬起，另一脚支撑，腿跟放于高台上，腰背要保持直立，两腿尽量伸直，髋关节对前方，然后上体向放在高台上的腿侧倾倒压振。左右腿交替。

要注意上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐变大，髋关节一直正对前方。

古典舞对于柔韧度有很高的要求，许多动作都必须拥有良好的身体柔韧性才能完成，但是，每个人的身体条件不同，不同的个体之间身体柔韧度存在较大的差别，这就要求柔韧度不好的舞者能够运用科学的方法来提高身体柔韧度。

Answer 2

古典舞的柔韧训练有压腿、下腰等。正压腿主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性的。大家可以面对桌子、高台等物体，站立，一腿提起，把脚跟放在高台上，两手扶按在膝关节处，腿伸直，腰背尽量挺直，上体前屈。然后逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。两腿交替进行。

要注意压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。

侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对桌椅、高台等物体，一脚抬起，另一脚支撑，腿跟放于高台上，腰背要保持直立，两腿尽量伸直，髋关节对前方，然后上体向放在高台上的腿侧倾倒压振。左右腿交替。

要注意上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐变大，髋关节一直正对前方。

古典舞对于柔韧度有很高的要求，许多动作都必须拥有良好的身体柔韧性才能完成，但是，每个人的身体条件不同，不同的个体之间身体柔韧度存在较大的差别，这就要求柔韧度不好的舞者能够运用科学的方法来提高身体柔韧度。