Question

每天晚上都在想之前做过后悔的事，越想越睡不着，然后哭，我不知道我该怎么办？

Answer 1

1.不要产生“我再也不会这样做了”的想法

　　当后悔的情绪滋生时，我们往往并不是因为第一次做错的事情后悔，而是因为我们又再次落入了自我毁灭式的常见生活模式中。例如，你可能会后悔再一次熬夜刷视频直到半夜，因为这让你在第二天工作时非常疲惫。

　　你就会想：要是你前一天晚上十点准时上床睡觉就好了。

　　结果你可能会后悔在让自己处于过度饥饿或者过度劳累的状态中最后吃掉了大量的垃圾食品。

　　如果你以前就已经十几次落入了这样的困境，那你很有可能还会做这样的事情的。与其发誓说自己再也不会犯同样的错误了，不如承认自己需要采取一些措施逐渐改善你的生活习惯，或者当你再次丧失自控力时想办法把消极影响降到最低。

　　2.承认你的真实感觉

　　人们喜欢说：“我没有遗憾”，但这是不现实的，也可能不是真的。和任何其他消极情绪一样，后悔也是一种很平常的经历，我们完全可以从心理上去克服它。

　　当你不再否定你的情绪，而是承认它们时，你就可以考虑一些策略来把这种情绪给你的未来生活带来的痛苦降到最低。同时，这也有助于你明确自己到底在经历哪种情绪——你会很清楚地知道“我现在很后悔”，而不是只感觉“我现在觉得很糟糕”——这能够让你更轻易地忍耐自己正在经历的消极情绪。

　　当你为一些大事感到后悔时，例如在自己的孩子小的时候只忙着工作，还是说没快点摆脱渣男/渣女，或者太晚开始为自己的退休生活存钱等等，一定要记住不论别人是怎么说他们是从不后悔的，肯定还是有后悔的时候。我们都是不完美的人。你不需要在任何情况下都给自己留下一线希望。有时候，遗憾就是遗憾。

　　3.要相信自己会进步

　　后悔可能会让我们变得犹豫不决，不敢尝试。当你为一段失败的关系感到遗憾，你可能再也不敢约会。当你为一次失败的理财遗憾，你可能会认为投资是一件很难的事情并决定再也不去碰它。不论在哪个领域，你都不可以因为自己某次表现地不尽人意就认为自己注定会一直失败。

Answer 2

这是常见的思虑不停导致的失眠，形成了失眠恶性循环。

首先告诉自己，重新认识睡眠：睡眠是自然而然的事情，不需要努力、不需要尝试、不需要去想。回想一下以往睡眠好的时候你想过如何睡个好觉吗？都是不知不觉就睡着了

其次要解决这个问题其实也很简单，3个方法就可以：

1.利用列清单方法，把脑子里所想的事情全部写下来，直到写不出内容

2. 睡不着起来，不要躺在床上，现在的情况你已经习惯了躺在床上、胡思乱想、入睡困难，条件反射式的上床就思维活跃，越活越越睡不着。最好的办法就是切断这种联系，起身离开床，等你感到明显困的时候再上床。

3. 睡前进行放松和减压练习，让大脑尽快进入安静状态，最适合的是正念练习，包括正念呼吸、正念冥想、正念身体扫描等

如果以上3点能同时做到，即便无法完全恢复，也一定会明显好转。另外需要强调一点，睡眠干预/改善计划就像健身计划，再好都没用，关键是坚定执行、行动、改变

Answer 3

很正常，有些时候你做了一些事情就非常的后悔，其实我觉得这种时候就没有必要去想了，因为事情已经发生了，已经做过了，你也没有办法去改变，要释怀

Answer 4

调整好自己的心态，对过去的事不要太纠结了，能不想就不想，人总得向前看。之前的事过去就过去了，为以后的事努力奋斗，争取过得好，别再后悔了。

Answer 5

你这有是有点闲，你不想乱想，你睡前可以喝一杯牛奶，或者在睡前做一些运动让自己感受到疲惫，那样可以很快入睡，如果还是没法入睡也可以在医生指导下服用一些安眠的药物或者买一个香薰机弄一些安眠精油。