Question

如何提高跑步速度？

Answer 1

最大摄氧量年龄对照：

最大摄氧量单位是毫升/公斤/分（ml/kg/min）。其中有两个关键因素：心脏每跳动一次向肌肉供血量；肌肉能从血流中提取并利用氧气的能力；

总的来说，身体处理氧气的速度越快，跑步的速度就能越快。精英跑者表现更好的原因之一，就是他们的心脏每跳动一下，就能向肌肉推送出大量血流。

影响因素：环境因素

在高温环境中进行运动员负荷时，HR显著增高。为了散热的需要，一部分血液流向皮肤，运动肌肉群的血流相对减少，血乳酸浓度增高。结果AT和Vo2max均下降。

因此，高温环境是运动负荷的限制因素。人体在高原低氧环境中适度的红细胞增多，可维持较高的血氧水平及最大有氧能力。但是，红细胞的过度增加，将导致血液粘滞性明显增高，影响氧的运输过程。

当红细胞>50%时会导致Vo2max下降和运动能力降低。对低氧环境习服的人或动物，肌组织中毛细血管的密度增加，肌红蛋白含量提高，线粒体的数量增加，线粒体内氧化酶的活性提高，使组织细胞氧利用率增高，vo2max增加了。

以上内容参考：百度百科-最大摄氧量

Answer 2

你要追求跑步的速度，可以尝试计时高抬腿，刚开始可以从10秒开始。注意：10秒这个级别人人都可以练，我推荐给小学生的同学，方法是每天坚持练一两回，尽力而为就好。

10秒无压力，或者能轻松做标准高抬腿50个甚至更多时，你可以直接加到30秒试试。这时开始练习耐力，难度会有一个跳跃，不推荐小学的同学长期练习，一来怕身体受不了，影响身体发育；二来怕太累，影响小朋友做其他事，毕竟孩子的童年需要快乐。
30秒能轻松150个以后，可以练习40秒了，40秒能应付了，最好可以加入40秒高抬腿跳绳。
40秒高抬腿可以做的好了，直接挑战1分钟高抬腿跳绳，这时1分钟高抬腿跳绳应该在200个左右。只要这个计时高抬腿跳绳坚持练下去，冲刺的速度就有保障。
接下来只要在跑步的过程中，带上全力冲刺，应该就有提高跑步速度的良好效果。不管是800米，1000米，还是3000米，都应该是一样的道理。10公里也是这个道理，冲刺很重要。
如果跑步只是为了健康，强度可适当会降低，但坚持却很重要。
如果跑步想去追求成绩，可以加大强度，做计时高抬腿跳绳，反正计时的时间一到就停，安全性也有。
不过任何训练的方法，都要注意个度，过犹不及，否则物极必反，容易受伤。