Question

如何提高睡眠质量？

Answer 1

正常成年人一般每天需要保证七小时左右的睡眠。如果偶尔一天只睡四个小时，对身体的影响不大，但是如果长期每天只睡4个小时，身体会严重透支，对身体机能的影响是很大的。患者可能会出现免疫力下、记忆力减退、头痛、头晕、烦躁易怒等症状，严重的还会引起高血压、心脏病，甚至导致心源性猝死。所以一定要保证充足的睡眠，尽量的少熬夜。张朝阳的建议肯定是真诚的，但只适合0.001%的和张朝阳一样的精英，不适合我们这样的普通人。

因此，我强烈建议，想成为张朝阳一样的优秀人才，每天睡4个小时确实很完美。千万不要睡太多！

研究表明：成年人每天平均睡7个小时，死亡风险最低，但只要睡足4个小时，死亡风险就不会太大。既然风险不高，还是可以勇于尝试一下的。少睡觉除了死得早那么一点点的风险增加之外，几乎没有任何其他缺点，可以有更多的时间工作、学习、积累财富、为社会做贡献、实现自己的人生价值，你看这么好的事，为什么还要睡觉呢？

此外，据相关调查数据显示，80%的短寿者，睡眠时间不足4小时，正确理解这句话，即使你睡不够4小时，你仍然还有20%的概率可以长寿！为什么不试试呢！

而且除了上述优点之外，熬夜还有如下优点：一、更热爱生活，睡眠不足导致头脑混沌，缓慢的脑回路使周围的环境环绕着朦胧的美好。处处给你惊喜！

二、更欣赏自己，长期熬夜引起视力模糊问题，看不见自己疲劳的脸和脸上的皱纹，因此更自信、更爱自己。

三、更节约打理头发的费用，头发掉得越来越多，不需要再花那么多钱用于头发打理上，甚至洗发水都节省不少。四、更容易获得高薪职业，肤色暗黄，皱纹，色斑，黑眼圈，让你看起来老成、稳重，看起来更符合经验老道的资深形象标准，更容易获得好的就业机会。

马斯克一天至少睡6个小时，巴菲特一天至少睡8个小时，而上一个选择征服时间的人是乔布斯，他原来一天只睡4个小时，而现在一天睡24个小时。张朝阳向我们展示了他的强大，如果你足够强大，那必须接受“4个小时睡眠是完美的建议”，如果你没那么强大，又不想冒着早死的风险，那还是乖乖的睡觉吧！

Answer 2

失眠相对于多数病人都会比较痛苦，也会带来很多不良的影响，失眠可以严重影响人体身心健康、生活质量和工作效率。如果晚上休息不好，次日起床做事亦会晕沉沉，所以需要注意以下几个方面：
1、要调整心态，很多焦虑抑郁症的患者由于心态不好，所以白天有所思夜晚就会睡不好，做梦甚至不能入睡；
2、避免熬夜，要有规律休息，很多年轻人到深更半夜还不睡觉，所以熬夜会打乱生物钟，不能正常的睡眠而引起失眠；
3、睡前不要观看过于兴奋或者悲观的电视剧、电影；
4、饮食要清淡，晚餐不宜过饱，睡前避免饮用咖啡或者浓茶；
5、可以使用一些安神的中药泡脚，但要到正规医院开药；
6、采用耳穴压豆，如耳朵的交感、神门、心、肾，还可以用穴位贴敷手上的神门、内关，还可以进行针灸、推拿；
7、严重失眠时需要服用药物，中药包括酸枣仁汤、黄连温胆汤、丹栀逍遥散等加减治疗，但是药物使用必须到正规的中西医院就诊，由具有相关资质的医生开具，辨证施治，合理使用。