糖尿病饮食如何控制
糖尿病运动和饮食
11.确定三大营养素：采用单纯的饮食疗法，三大营养素比列分别为碳水是60%、脂肪是25%、蛋白质15%得出 ；
碳水化合物为198g/d,脂肪为37g/d,
蛋白质为49g/d
2.确定食物供给餐次和能量比，一日三餐，早餐1/5，午餐晚餐个占2/5
3.确定食谱（盐6g以下）可替换食谱
---谷物类25克 大米、小米、卷面、干玉米、绿豆、赤豆、芸豆、银耳、苏打饼干、面粉、通心粉、荞麦面、干粉条、藕粉。（食物列举：35克 淡馒头 37.5克咸面包 125克 山药土豆、藕、芋艿 300克 凉粉）30克 切面
--蔬菜类-500克 绿叶蔬菜如白菜青菜、鸡毛菜、芹菜、菠菜。韭菜、莴笋、绿豆芽、花菜、金瓜，、、菜瓜、竹笋、海带350g 马头兰 油菜 甜椒 白萝卜 茭白 豆苗 是、瓜200g 蒜苗 洋葱注：含有碳水化合物15g 蛋白质5g
---脂肪类可替换食物--55克 鸡蛋 鸭蛋70克 猪肚 猪心75克 带鱼 鲫鱼 青鱼100克 河虾 牡蛎 淡菜 鱿鱼 老豆腐200g 豆腐 豆腐脑注：蛋白质含量9克，脂肪含量5克------乳类可替换食物--15g 全脂牛奶20g 豆浆粉 干黄豆25g 脱脂牛奶100ml 酸牛奶 淡全脂牛奶 牛奶200ml 豆浆
----油类---9克 豆油 菜油 麻油 花生油---水果类可每天替换---150克 西瓜100克 草莓 杨桃75克 梨 杏 柠檬125克 柿子 鲜荔枝200克 橙子 橘子 苹果 李子 猕猴桃 樱桃
--配餐列举---早餐：淡馒头+蔬菜（白菜或者青菜500克）或者淡馒头+蔬菜250+酸奶100ml
中餐：米饭25克+蔬菜250克+鱼肉类瘦猪肉25克
晚餐：荞麦面25克+蔬菜250+鸡蛋55克注意：水果在早餐到中餐之间或者中餐和晚餐之间吃
二．运动
1.运动种类：周期性有氧运动，如步行，慢跑，游泳，功率自行车
2.全身性肌肉放松都参加的伸展、柔韧、灵活性运动，如医疗体操，健身操、太极拳、保健养生气功
3.娱乐类球类运动，如保龄球。门球。网球运动强度：运动时心率=170-44=126次/min运动频率：，每天一次或数次（根据每次时间运动长短而定）每周至少三次注意事项：
1、运动时间为餐后30~60分为适宜2.运动应该遵循循序渐进，从销量运动开始逐渐增加，运动要持之以恒
一，饮食控制。
1.千万不要误认为就是控制。但凡一般普通人可食，你都可食。不必忌口。
2.吃饱就行。不要吃撑。我的感觉消化功能良好，多吃也能消化。但不要贪嘴。一般8成饱就可，让常有饥饿感，肚子扁扁的就行了。
3.整顿吃饭，一日三餐。不要零食。
4一斤牛奶，早晚各半斤，鸡蛋一枚每天不少。
5各种水果，都要吃点。
二，体育锻炼
1力所能及，不拘形式，早晚坚持。散步都行。不可懒惰不动。
2保持心情快乐。克制自己，不要生气。
让粗茶淡饭养养胃，让清新空气洗洗肺。让灿烂阳光晒晒背，迎徐徐清风迈开腿。 风趣幽默逗逗乐，不要活的太累。钱少量力而为，钱多不要显摆。 心烦了找知己聊一聊，瞌睡了学猫咪睡一睡。心态平和永远最美，天天快乐才是大富大贵
保持一颗快乐的心，不仅是我们的人生追求，更是一种让人与自然、人与社会和谐的责任。
1、人的一生，最大的幸福莫过于家庭的幸福；最重要的沟通莫过于夫妻间的沟通；最有价值的宽容莫过于夫妻间的宽容；最甜蜜的牵手是夫妻不离不弃的牵手。不要轻言放弃，好好牵着爱人的手一起慢慢老去！夫妻生活在一起的日子最多，要尽量使对方快乐，这才是个不遗憾的人生。
2、人生不如意事常八九，如意的事仅一二，常想一二，少想八九，顺多偶然，逆多必然。失意事来，治之以忍，快心事来，处之以淡，一切顺其自然。
3、人生是一串由无数小烦恼组成的念珠，达观的人是笑着数完这串念珠的。
4、人身是个大药厂，情绪好造良药，情绪坏造毒药。心理压力是所有疾病的根源，好心情胜过一切保健药，乐观是养生最便宜的灵丹妙药。笑是最好的体操，吸氧气，排废气。
5、人人应该从心所欲，笑对夕阳，笑对人生，笑对世风，笑对自然。向幽默大师学习，去搞乐、找乐、逗乐、哄自已玩。快乐是免费的，快乐是有“利息”的，只要你想要，随处可得。
6、人想活得快乐长寿，起码应有“六千万”资产：“千万”要保重自己，“千万”别生气，“千万”别累着，“千万”别抽烟，“千万”少喝酒，“千万”别被金钱绑架。
7、人到老年，匆忙已无必要，刻苦也该靠边，以前排在最前面的那些，如才学、事业、财富、权力和名望都退到了后面，而健康、平安、快乐、享受站到了前边。
8、人这一辈子，怎么都是过，与其皱眉头，不如偷着乐。冬天别嫌冷，夏天别嫌热，有钱别装穷，没钱别摆阔，闲暇养养身，每日找找乐，苦辣酸甜都尝过，才算没白活。
9、大多数男人害怕事事都要讲道理、好较真的老婆。夫妻间应保持一笔“糊涂账”，幸福的婚姻就是两个人比赛，比谁更宽容、更体贴 、更温柔、更忍让。夫妻像一双筷子，谁也离不开谁，什么酸甜苦辣都能一起品尝。
10、人生最大的快乐是“乐善”，就是愉快地去做对人对社会有益的事。 “以乐求善生快乐”。助人的过程，净化灵魂，升华人格，善良是一种力量。
11、乐观的人说：柴米油盐酱醋茶，不可不要，琴棋书画诗酒花，非要不可。
12、生活空虚的人，常因一根白发而不安；生活充实的人却把满头银发看做是一种奖赏。他没有功夫留意自己在老。皱纹和白发是唯一不用付出劳动就能得到的。
13、不管你从前学问多高，官有多大，退休后切忌卖老，做一个平易近人的慈祥老人，看破外在名利，放下内在荣辱，轻松快乐奔百岁。
14、多歇歇，别太累，到时吃，按点睡；看上了就买，甭嫌它太贵，买了就买了，不要再后悔，得空朋友多聚会，既可清醒也有醉；不钻钱眼廉为贵，这样生活才愉快。
15、世界上没有快乐的地方，只有快乐的人。心情好，看一切都顺眼。好心态比好环境更重要。一种美好心情胜过十副良药。幸福感需要有宽阔的胸怀接纳，良好的情绪烘托。一个不矫情，不挑剔，雍容大度，善解人意的人，就会感觉快乐无边，幸福受用不尽。
16、好好活，慢慢拖，一年至少一万多；不怕赚钱少，就怕走得早；不要攀，不要比，不要自己气自己；少吃盐，多吃醋，少打麻将多散步；按时睡，按时起， 打拳做操健身体；开心活，开心过，少发牢骚多唱歌。
17、有了病，乐疗、化疗、放疗、食疗都可并用，但乐疗应放在首位。乐疗是一种最简便、最经济、最高效、最安全的自然保健方法。善良、乐观、无私、豁达的人不易得癌症，因为癌细胞是怕笑声的。笑是身心健康的外化表现。它是爱的伴侣、健康的朋友、友谊的彩虹，是唯一不会被剥夺的财富，学会笑就是掌握了健康长寿的金钥匙。
18、吃得下，拉得出,睡得着,想得开(心大了,所有的事都小了；心小了，所有的事都大了)——健康快乐“四得”。
19、在生活中你可能会遇到误解、冷遇、排挤、压制和打击报复，暗箭冷枪，你要做好受伤的准备，因为受伤也是生活的一部份，没有挫折的人生是不完整的，有风雨才是生命的本色。
20、将生命留给美好，别将生命浪费在无聊和丑陋的事物上，人没有太多时间和太多精力可以浪费。生命如此短暂，人的能量泉源是那么渺小，将它浪费在悲伤、愤怒、怨恨和嫉妒里简直愚蠢。
21、最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的运动是步行，天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。
22、“糊涂”的家庭快乐多，一些无关紧要的事，该淡忘的就淡忘，该粗心的就粗心。你推我让，笑声满堂，这样生活起来才轻松，才快乐。家和万事兴，家和得长寿。
糖尿病没什么可怕的。只要能按以上去走，我的目标：100岁。
