看完才知道减肥如此简单
看完才知道减肥如此简单
虚胖&实胖，看完才知道减F如此简单。
虚胖自测
1、腰腹部松松垮垮，脂肪晃动。
2、下半身比上半身胖。
3、身体代谢水平差。
4、食量不大。
5、感觉喝凉水都胖。
6、喜欢碳水，不太爱吃肉。
7、越节食越难瘦。
8、不爱运动。
9、容易累，脸色差。
10、手脚容易冰冷。
11、需补充营养和气血。
虚胖怎么减?
1、摄入充足的优质蛋白。
2、少吃甜食、含糖饮料。
3、控制脂肪的摄入。
4、女性增加富.含铁质食物:如瘦肉、牛肉、鸭血。
5、水果不宜吃太多。
6、多吃富.含钾的食物:竹笋、蘑菇、菠菜、红薯。
7、运动有氧+无氧，增强肌肉力量，提高身体代谢。
实胖自测
1、全身胖，脂包肌。
2、肉肉比较结实。
3、力气大、爱动。
4、脸色红润，怕热。
5、容易口干和便秘。
6、身体代谢较快。
7、食欲旺盛，容易饿。
8、稍微节食，减肥效果明显。
实胖怎么减?
1、控制饮食总热量远离零食，限制甜食。
2、肉蛋鱼适量，控制脂肪摄入返腊，尽量不吃肥肉、动物皮、高油食物。
3、增加豆制品代替部分肉。
4、多喝水，每天2000ml+可以每天一杯黑咖啡漏滑滑，抑制食欲、加速代谢清肠和提神醒脑~。
5、增加高纤维的食物:蔬菜、燕麦、玉米、薯类。
6、有氧+无氧运动比例7:3。
7、早上可安排空腹有氧，运动可增加中轻度有让亏氧例如慢跑、游泳。
健康瘦身方法好习惯
1、戒掉高糖、高热量食物，比如甜食、零食、奶茶。
2、晚上7点半后不进食，饿了就喝水、吃黄瓜，不吃宵夜帮助变瘦的习惯。
3、多喝水，每天水量保证在2000~3000ml。
4、吃完饭散步或靠墙站30分钟，防止脂肪堆积帮助变瘦的习惯。
5、三餐按规律吃饭，不饥一顿饱一顿，早餐必须吃，开启一天的代谢。
6、会计算热量差，知道自己一天能摄入多少热量。
8种减脂食物
虾、鸡胸肉、黑咖啡、西兰花、菠菜、海带、玉米、土豆。
