9个减肥实用技巧你值得拥有
9个减肥实用技巧你值得拥有
9个减肥实用技巧
加快减脂速度
1.做点床上运动
钻进被窝之前，可以先在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下；比如做个臀桥提一提屁股，坐姿划船紧一紧肚子。
2.别熬夜
作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性；从今天起，躺在床上后就别玩手机了，做个早睡早起的乖宝宝吧。
3.杜绝宵夜
宵夜是减肥的禁忌，吃完一顿后就去睡觉，不但肠胃得不到休息,还增加了脂肪囤积的风险；睡前实在肚子饿，吃点水果蔬菜或喝杯牛奶，但不能吃油炸、烧烤、串串之类的食物。
4.吃肉时，先白后红
肉类食物含有较多的蛋白质,减肥期间不能不吃肉，建议吃肉时，按照先白后红的顺序；先选鱼肉鸡肉虾肉。猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等哺乳动物的肉都是红肉，含有很高的饱和脂肪。
5.合理吃碳水化合物
精细加工碳水化合物，如:白米饭、馒头、糕点饼干等，会让身体胰岛素水平不稳定，降低热量代谢的消耗；因而，补充低GI碳水很重要，如:粗粮、高纤维食品、各类蔬菜水果等。
6.多吃新鲜水果，不要榨汁
水果在榨汁过程中，由于水果的细胞壁遭到破坏，导致营养成分外流；而且一杯纯果汁就包含20~40克的糖，比肥宅快乐水还多；水果直接吃比较好，不要榨汁。
7.学会看配料表
一定要学会看食品配料表：配料表越简单越好；配料越靠前的成份，含量就越高；没有蔗糖不等于无糖。
8.戒掉重口味食物
重口味食物，大多过甜、过咸、过辣，对健康十分不利，而且口味越重，吃得越多；一勺老干妈能送服一大碗白面条，一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥想减肥，减肥还是应从清淡饮食做起。
9.不喝或少喝饮料
减肥是不建议喝饮料的，因为饮料中含有的糖分比较多，会引发脂肪堆积；不过总是喝白开水也没劲，这几种饮料可以放心喝:黑咖啡、纯净苏打水、茶、无糖豆浆、低脂或脱脂牛奶、无糖酸奶。
