Question

怎么减脂，减肥

Answer 1

问：怎么减脂，减肥

答：亲亲，减脂减肥的关键在于通过运动消耗体内脂肪,并注意控制体内脂肪生成,可以做游泳、慢跑等运动,每天60分钟以上有比较好的耗能作用。需要注意运动减脂,贵在坚持,运动开始时通常先由葡萄糖提供能量,葡萄糖不足时才会消耗脂肪提供能量,如果运动时间不足,则以消耗葡萄糖为主,减脂效果不是很理想。

问：没有健身器材怎么办

答：亲亲，没有健身器材的话，跑步，跳绳等运动都是可以减脂，减肥的

问：164厘米170斤怎么制定运动和饮食

答：亲亲，多做有氧运动，加强锻炼，注意饮食控制，食谱可以参考有氧运动:跑步，开合跳，动感单车，游泳，椭圆机，每次至少半小时以上，最好达到燃脂心率，每分钟120次到130次，可以带运动手表，监测心率慢走或快走慢跑必须每次达到半小时以上，每次超过五公里，不能走走停停，燃脂心率最好达到120次以上无氧运动:肌肉训练，可提高基础代谢率比如仰卧起坐，跳绳，呼圈，哑铃等，每次20分钟。有氧运动每周5次，无氧运动每周2次。有氧运动是减脂运动，无氧运动是提肌运动。尽量多做有氧运动，运动的时候尽量监测心率血压的。

问：饮食怎么吃，肉类应该怎么做，什么可以吃，什么不可以吃

答：亲亲，少吃红肉，常吃白肉红肉主要包括猪、羊、牛、驴等家畜的肉，含有较高的饱和脂肪酸，过量食用会增加高血脂、冠心病等心血管疾病等风险

答：亲亲，控制饮食少吃一点，然后多运动运动，自然而然就可以达到减脂减肥的一个效果

问：主食应该吃什么

答：主食就以平常的米饭为主

答：平时零食就别吃了

问：肉类应该怎么做

答：亲亲，肉类的话可以吃一点低脂肪，高蛋白的肉，例如鸡胸肉，牛肉，鱼肉等

问：该怎么做，我不可能吃生的

答：就按照平时家常一样做就行了哦