Question

为什么熬夜会引起猝死？

Answer 1

现代人生活节奏快，精神压力大，熬夜加班成为许多社畜的家常便饭，要说熬夜对身体的危害，几乎是多到数不清。长期熬夜不仅会引发失眠、肥胖、长痘、抑郁等身心问题，甚至会诱发猝死，这种担忧逐渐展现出年轻化的趋势。

相信大家看过不少关于熬夜后猝死的新闻报道，心脏其实是有昼夜节律的，白天打工时心率快，晚上休息时心率慢。如果熬夜加班，心脏只能强行违背固有节律，引发心律失常甚至猝死等问题，这也就解释了为什么心脏问题更容易出现在轮班工作的人身上。

对于身不由己，不得不加班的打工人来说，如何在高强度工作下保持健康呢？你可以试着这样做！

熬夜前

1.补充蛋白质

熬夜前，朋友们可以吃一些鱼类、肌肉，搭配蔬菜，营养均衡，避免熬夜能量消耗过多导致暴饮暴食。

2.适当午睡

白天中午小睡30分钟至1个小时，有助于缓解熬夜的疲惫感。

熬夜中

1.多喝水

不要喝浓茶、浓咖啡！要多喝水才能及时让身体补充水分，从今新陈代谢，柠檬水、蜂蜜水都很不错。

2.多吃水果

用水果当夜宵来补充体力消耗。苹果可以增加脑部的神经传导物质，增强记忆能力。香蕉为大脑供给酪氨酸，可以让人精力充沛，注意力集中。

3.正确坐姿

错误的坐姿会引起颈部和腰背的各种疼痛问题。正确的坐姿是尽可能地靠着椅背，膝盖后方与坐椅面留有一个拳头大小的距离，双腿与地面平行，手腕与桌面保持水平，有条件的人，可选用符合人体工程学的要求的电脑桌，电脑椅，电脑椅。

4.快速活动

久坐后，可以进行小幅度的锻炼，对身体有好处，适当地跑步或者跳跃动作可以加快血液循环。

熬夜后

1.控制补觉时间

许多朋友在熬夜后，会立刻抱头就睡，连续睡上12个小时，但醒来后昏昏沉沉，十分不适。所以，建议控制补觉时间，让身体轻度放松即可。

2.清淡饮食

熬夜后需要保证维生素、蛋白质、纤维素的供给，尽量以水果、面包、清粥和小菜来充饥，清淡饮食有助于恢复健康。

3.适当运动

熬夜会让人感到体虚乏力，适当的锻炼可以缓解肌肉、骨骼强度老化趋势。

大部分的病症，并不是一朝一夕就会出现的，而是缓慢发展的。与其花费大量精力去治病，还不如防患于未然。熬夜不仅对皮肤不好，还会破坏身体的新陈代谢和免疫系统，人的身体是有极限的，要学会抽时间放松，尽快地调整身心。