心理分析: ~ 从你的描述来看,似乎处理消极情绪的神经网络过度活跃了,所以哪怕是很小的事情都会让你陷入情绪低谷,而且会反复去想,这说明你的自我保护机制很强大,它能敏锐感受到危险,让你迅速进入防守状态,避免陷入更危险的境地。 当然这套自我保护系统也会带给你额外的负担,因为它的激活启动是需要消耗认知资源的,一旦消耗太多,你也没有心思(或者说精力)去做对你来说更重要的事了,但好在你是可以去调节这套系统的,就像去健身房健身一样,需要的是时间。 首先,当自我保护系统被激活的时候,你就随它去,把注意力放在呼吸上,静静观察,心情低落就低落,不安就不安,只要不做任何干扰,它会慢慢恢复平静,就像往湖里扔了一块石头,虽然会激起涟漪,但你继续观察,会看到湖面慢慢就恢复平静了。 其次,当情绪平静下来后,你试着站在旁观者的视角来看自己,问问自己,这件事发生的时候,脑海里飘过了什么?(或许是画面,也有可能是几个字),把脑海里飘过的念头记录下来,这个念头很重要,正是它让你体验到喜怒哀惧等情绪,保持这样的习惯,慢慢你的自我觉察能力就越来越强了 最后,往外看,问问自己现在你最想做的事情是什么,把注意力放在重要的事情上,行动起来,这样你处理积极情绪的大脑就得到激活,坚持一个月,你再看看与现在相比有什么样的变化哦。