Question

手臂上的肉很松弛，怎么减？

感觉松松的，像拜拜肉，试过用保鲜纸缠住运动，但好像没什么大作用。
想让手臂纤纤的，美美的。希望各位指教一下。
最好是按摩类和运动类的方法，最好在一个月内能看到效果。
谢谢。
我是女滴啦。。

Answer 1

　　日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。
　　1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次）
　　2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)．
　　3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）
　　4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)
　　5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次） 这组动作（1-5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双 臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃（2．5磅-5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。
　　6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8-12次）
　　7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次）
　　8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8-10次）
　　9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8- 12次）
　　10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。

　　瘦臂行

　　一、 徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
　　A：伏墙挺身
　　1． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；
　　2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；
　　3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
　　4． 重复做此动作30~50次。
　　B：手臂转圈
　　1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；
　　2． 手臂以顺时针方向转圈50下；
　　3． 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

　　二、 哑铃运动（每日任选其一） 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
　　A：举手运动
　　1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
　　2． 两手从头顶慢慢落至胸前；
　　3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
　　4． 重复此动作5~10遍。
　　B：扩胸运动
　　1． 两腿站立，两手握紧哑铃；
　　2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

　　三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
　　1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；
　　2． 将浴盐涂抹在手臂上；
　　3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；
　　4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

　　注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。

　　纤瘦的臂

　　一、 徒手伸展运动（每日任选其一）

　　这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
　　A：伏墙挺身
　　1． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；
　　2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；
　　3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
　　4． 重复做此动作30~50次。
　　B：手臂转圈
　　1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；
　　2． 手臂以顺时针方向转圈50下；
　　3． 手臂以逆时针方向转圈50下。
　　注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

　　二、 哑铃运动（每日任选其一）
　　这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
　　A：举手运动
　　1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
　　2． 两手从头顶慢慢落至胸前；
　　3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
　　4． 重复此动作5~10遍。
　　B：扩胸运动
　　1． 两腿站立，两手握紧哑铃；
　　2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

　　三、 入浴按摩
　　做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
　　1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；
　　2． 将浴盐涂抹在手臂上；
　　3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；
　　4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

　　注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

Answer 2

要减肥，不管是哪个部位，有氧运动是少不了的，建议慢跑50分钟，然后再加上以下动作（可以用哑铃锻炼瘦手臂，没有哑铃就用水瓶代替）：

每个4组，每组动作15-20次，基本每个动作让自己感到酸就算做到位了。
1、颈后臂屈伸
2、俯身直臂
3、单臂屈肘
4、肱三肌拉伸
5、卷肘
6、侧平举
7、俯身划船
8、手臂提拉
参考资料：最有效的哑铃瘦手臂方法–瘦手臂必练的哑铃锻炼动作：http://yalingjianshen.com/archives/568.html

Answer 3

手臂紧实操：

1. 平举左手在胸前成90度，用右手扶住肘关节，然后向后推，反向重复。

2. 双手举过头，右手抓住左手手腕，手心朝前。然后右手向下拉伸左臂，反向重复。

3. 双手交叉举过头顶，然后头向后仰，手臂上抬，感觉肩颈手臂都有向上拉伸感。

Answer 4

双手各握一个矿泉水瓶举至肩膀两侧，向上举至伸直手臂，再还原到肩膀，每天20-30下就好，然后用紧致霜按摩，既不会出现肌肉，又能纤细手臂。个人试过，见效不算慢，但每天要坚持做才行！

Answer 5

你可以去健身房锻炼锻炼啊！