Question

晚上能锻炼肌肉吗？

白天没空．．晚上能锻炼肌肉吗？有经验人士帮助我计定一下全身锻炼计划．．是徒手锻炼．．家里只有几个哑铃片．．哑铃仍老家了．．
要自己的经验．．不要网上一复制粘贴过来

Answer 1

作为我们业余爱好的选手来说，不必要非确定某一个时段锻炼，作为一般人来说，能坚持下来已经很不错了，更不要在乎身体在那一刻更适合肌肉锻炼。
我的以前一个教练说过，质胜于量，所以，我建议，你找到自己目前身体的承受能力，作出计划，不论白昼，夜晚，坚持是最重要的。当然也要得法。
全身锻炼，对于没有器械，住楼房的上班族来说，很困难，我挑几个重要的说
飞鸟：有哑铃在床就可以，床最好不靠墙，不靠墙竖躺，靠墙就横躺。8-12一组为宜。
垫臂屈伸：坐稳，右臂下垂，肘关节弯曲90度，小臂贴在肚子上。右手握拳顶住左肘，使左上臂垂直地面，左手握哑铃屈伸，8-12一组为宜。交换手。
买个拉力器，自己挑公斤。（最好照着3根弹簧，能拉开的买。）这个东西经济实惠，前面平拉10个，背后平拉10个，对三角锻炼很有帮助。
俯卧撑：先双手做，一次只做10个，做完还有劲的算失败。慢慢的，双拳撑地做。同样尽力只做10个，最后单手，先手10个，后手8个。
仰卧起坐，最好有斜面，或单杠，把腿悬上，事半功倍。平面也可，做15做到腹肌疼痛为佳，手不能用力，最好手不接触任何东西，腿不要弯曲，腰不要弓去借力，那都是小学生的考试，都是徒劳。做完腹部没感觉，算失败。
身蹲，不用贴墙站，双手持哑铃，蹲起过程别太快，越是快接近最终目标越要慢（快蹲到底和快站直身的时候越不能快），就在这些地方出力阿，图快不如不做，大热天的。
初期阶段，除了飞鸟外，其他的，晚上各2组，一周休息2天，分开休息。
飞鸟1组就好，后期可1组半，因为飞鸟对臂力要求很高，做完没力了，建议最后作这个。慢慢的 自己就能根据身体条件掌握先后顺序。
希望对你有帮助。

Answer 2

晚饭半小时后是可以根据笔者的自身条件、场地、体质进行适当锻炼肌肉的，但要注意方式方法，要注意持之以恒，饮食不要暴食暴饮，
一定要加强体能训练，笔者只有每天清晨起床坚持跑步10至30分钟以上，这样坚持不懈才能收成效。
另外，在跑步的前提下，应该给予增加一些辅助性的体能训练，如：跨步压腿，正压腿，正踢腿，外摆腿，内摆腿，俯卧撑，仰卧等运动。再加上饮食方面适当调节，多喝水，多出汗，及时洗澡，以便能及时将堆积在体表处的色素、毒素、油脂等毒素顺利排除体表。效果将更明显。千万不要短期内停下来，至少也得坚持一年或两年，如果条件允许，最好是不要停下来，这样不但能有效减肥，而且能有效减少皮肤体表的斑块，色素而达到美容的良好效果。又能减少皮肤疾病的发病率（如：癣、痈、白癫疯、无名种毒等）。

Answer 3

不用这么费尽，仰卧起坐、俯卧撑就行了……

Answer 4

你想就可以

Answer 5

完全可以 ~