Question

晚上如何才能很快入睡？

我现在需要保持充足的睡眠，可是我又睡不着，有时老公出去玩不在家，我就更睡不着，总要等他回来才能睡，我也想能早点睡，可就是睡不着，请问有何办法让我不管在什么样的情况下都能睡着？

Answer 1

　　要保持身体的体温要低一些,才可以很快入睡.所以尽量不要用电脑,看电视,因为屏幕的辐射会使体温升高.喝一些稀的牛奶,吃一 个苹果,有助于睡眠

　　心理放松法。

　　古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的枝祥。

　　方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。

　　我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效历搭携。

　　自我放松训练

　　仍然是一种心理放松法。

　　卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

　　音乐疗法

　　心理放松，肢伏就能安然入睡。

　　临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

Answer 2

你可以试一下，多年总结的经验：

1·睡前用热水泡泡脚，特别是天气冷的时候。。
2·夜里睡前如果感到饿的话，吃一点（一点点就好）易消化的东西是可以的，但不要吃饱。晚上尽量少喝水，不喝茶，可以喝点牛奶，对身体也有好处。
3·睡前不要想今天干了些什么，我个人觉得这很容易越想越激动。
4·还有个老方法，族世念经或数绵羊或唱歌。。。我个人经常这样做：想象自己骑着摩托车在长长的公路上疾驰或者梦见自己在打蓝球，实际上我是不会打消迹的。。。也可以想象自己在坐旋转木马

最关键的其实还是养成按时休息的习惯。。。
我有时明明还不困，可是过了一个特定的时间，比如晚半夜2点，事情就干不下去了，立刻去睡觉了。。。。

慢慢地，现在睡眠兆桥肢好多了。。

Answer 3

主要还是你心理作用，你的工作不累吗核漏谈，如果真的睡不着，请在睡前喝点红酒，红搜仔酒有助於血液循环，红酒后劲大，喝完后，你可以做点别的事情，一会就有疲劳累累的感觉，然后快去睡觉，我也曾经改碰试过，很有用的

Answer 4

喝红酒很有效！不要喝得多、一至二杯便可以倒头便睡了无须老公！

Answer 5

吃的饱饱的，拿一本书或者报纸趴在枕头上看，看一会就困的不行了。