Question

肌肉男是怎么练出来的？是吃很多锻炼很多，还是？都怎么吃怎么锻炼 内行的告诉我实情

Answer 1

不是 狠心 吃高蛋白的食物 是对的

练肌肉必须吗、能坚持住，锻炼时动作要慢，练的是持久力，不是强度越高越高，而是坚持的时间越长越好，但强度也要合适，不能太低了，做的运动一定要合适，目的要明确，这项运动锻炼哪块或哪几块肌肉，多吃东西，把吃下去的尽可能多的转化成肌肉，除了专门的运动别的锻炼少做或不做，会消耗你的能量，重点就是时间长，动作单，目的明，不用全身都练，就胸肌 ，腹肌，肱二头肌、三头肌就行了，把这几块练好其他的带的也差不多，够用了

高负荷断练的是爆发力，就是中国武术那种，一发力能把墙打穿，但只限于他发力的时候，平时并没有这么大的力气

而肌肉是持久力，力量是直接从肌肉强度转化来的

Answer 2

初期你练的话先不要接触器材从最简单的俯卧撑引体向上这些做起你也可以买个哑铃然后百度哑铃的各种练法然后学习然后可以去参考别人健身计划然后给自己制定你开始练不用特别专业就是找感觉等你练的感觉这些已经对你没什么用了你可以考虑去健身房毕竟那里器材多环境也好当然自己家里也可以一对哑铃可以连遍全身肌肉然后你因为瘦所以练了之后营养要跟上多吃点才能长肉就这样吧祝你成功不懂追问我看到了回

Answer 3

要大量锻炼，但锻炼是一方面，也同时要摄入高蛋白食物或者服用蛋白粉，效果更好

Answer 4

多运动多吃~

Answer 5

吃完饭后等十分钟去体育场锻炼身体