Question

前几天检查发现腰椎间盘突出，请教一些恢复和如何安排接下来的健身计划。

是这样的。本人健身有一年多的时间了，平时一周4-5练。一周一个循环。
因为是毕业生，加上找工作忙着考公招，所以平时非常忙，经常一天在电脑前坐10小时以上。
有一天深蹲完了之后，感觉自己的腰不太舒服，有点酸痛，去医院查了之后医生说有一点腰椎间盘突出（不是很严重）。到今天已经两周的时间了。这段时间在健身时腰也会经常感到不适，复合动作基本都做不了，绳索和一些孤立的动作做着也不太舒服。想请教怎么恢复和安排训练计划，尤其是腿部的训练怎么安排，感觉基本上每个动作都会带动腰部引起不适。

Answer 1

卷腹之类的弯腰动作就先停掉 多拉伸腰椎附近的肌肉 如果复合动作让你感觉很难受 那么就换小重量多次数
关于拉伸可以去看看b站的这个up主

还有一个叫pt傅豪物理治疗

追问

有没有关于腿部训练的一些建议呢，感觉每个腿部的动作做着都不太舒服。

追答

这个太复杂了 给不出建议