Question

你所知道的最简单有效的减脂方法是什么？

Answer 1

在这里先了解一下我们为什么会胖：
知己知彼百战百胜，对于肥胖这个敌人也是如此。你得了解自己是不是真的胖，胖了多少，到底是什么引起的肥胖。
中医上认为肥胖的本质还是和脾胃失调有关。
如果食量过大、过食肥甘（吃的太多、太油腻、太甜），一方面导致水谷精微在体内堆积（营养过剩），化为膏脂痰浊（脂肪和其他代谢垃圾）；另一方面，（吃太多）损伤脾胃，不能（很好发挥脾胃）布散水谷精微和运化水液，导致痰湿内生，形成肥胖。

如果长期喜卧好坐，缺乏运动，则气血运行不畅，脾胃呆滞（吃了就坐、躺，吃得多动的少），运化失司，水谷精微失于输布，化为膏脂痰浊，导致肥胖。

而脾胃失调又会进一步导致脾的运化功能减退，聚湿生痰；或肾阳虚衰，不能化气行水，酿生水湿痰浊，故而肥胖。肝气郁结，克伐脾土，脾虚生痰浊，日久肥胖。

这里呢是建议
1，减少晚九之后的宵夜，尽量不吃

2，吃完每一顿饭要慢走30分钟（不是剧烈运动，别扯到容易消化不良）

3，午饭之前吃一或者两个苹果，让午饭的量变少，尽量吃少油少盐的东西

4，能站着不坐着，能坐着不躺着，早晨睡醒以后空腹喝杯水

5，最重要最重要最重要，禁止吃碰到零食

6，减肥一定要有能量差，自己计算每天基础代谢能量，然后一天的食物比基础代谢能量低一些

7，休息的时候多出去走走，别在家看电视剧上网或者各种吃零食，别一直吃那些浓油赤酱的东西，饮食清淡点

总，减肥没有最简单的，但是有最有效的，所有的减肥者，前期一定会有放弃的想法，有了，也别放弃，吃一些好的安慰自己，告诉自己，没有离那些美食很远，只不过为了完美身材，要暂时分开（等你成功以后，你会发现，自己对那些美食的欲望并没有那么强烈了）

最后祝大家！！！！都能减肥成功！！！！

Answer 2

1.慢跑减肥法
简单易行的跑步被称为有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，全身的组织肌肉都在参与，尤其是腰部、背部、四肢这些核心肌群，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，降低体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

2.变速跑减肥法
顾名思义，变速跑就是不断的变换跑步的速度，这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意。并且，变速跑要比慢跑和匀速跑消耗的热量更多，因为变速跑是有氧和无氧运动的结合。这样，变速跑不仅能像匀速跑一样能够有效的提高身体的有氧代谢能力，而且能有效的提高无氧代谢能力，让身体更健壮，身材更标准。

3.跳绳减肥法
提起跳绳，很多人都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的热量相当！所以，跳绳是一种能在短时间消耗大量热量的有氧运动。

4.爬楼梯减肥法
爬楼梯可以说是随处都可以做的运动，在日常的生活中能够利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身，别再一直苦等电梯了，想减肥就随时去爬楼梯。
爬30分钟楼梯消耗的热量比散步多4倍，比游泳多2.5倍。

5.做家务减肥法
做家务是一个非常好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务可以消耗更多卡路里。尽管做家务是一件很琐碎的事情，但是积少成多，只要持之以恒，就可以达到很好的减肥瘦身效果，让身体勤快起来很重要。

6.跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮助你塑造出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身心性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节奏，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能使身体各个部位都得到锻炼，并能有效的瘦腰、瘦大腿和塑造翘臀，增加身体的灵活性和柔韧性。

Answer 3

动作一：波比跳
这是个很有效的综合练习，能让你很快的感受到重力的压力，给你一种喘不上气的感觉。
首先从深蹲的姿势开始，从身体到脚尖都要保持良好的弹性，重心还是放在你的脚上，然后从伏地挺身开始，并腿往后踢，臀部不要掉下去，让胸部慢慢靠近地面，接着身体再归位，像青蛙一样跳回来。
慢慢的控制好身体，不要用重踏地方式。从脚尖到脚踝控制好，一直到你的股四头。
动作二：高抬腿
这个练习能快速提高你的心率，是热身训练中的常见动作，首先一条大腿抬至与地面平行，同时将对侧手臂抬起，然后交替重复此动作，过程中保持躯干的挺直。
动作三：后勾跑
这个练习会给股二头，也就是大腿的后侧肌肉给予很大的刺激，双手背在臀部的位置即可。
说了那么多，针对减脂，这里提炼出一个完整且健康的“躺瘦”方案：

1. 一定要吃早餐，尽量在9点前吃完，不要吃碳水（以免血糖升高降低新陈代谢），晚上尽量不要吃碳水（避免脂肪堆积）。
2. 摄入优质蛋白和优质脂肪，少吃坏坏的脂肪（加工食品）3. 掌握每天的饮食摄入热量，复盘三大营养素的摄入比例是否恰当（下载薄荷app）
3. 饭后不要葛优躺，吃一点帮助消化的水果（比如菠萝、柚子、西柚）。
4. 尽可能地提高基础代谢，你可以做的是：多吃优质蛋白、增加力量训练、上午适量喝茶或咖啡、早睡早起。
还有哪些名单你需要知道？

“好人”蛋白名单：鸡蛋、虾仁、各种肉（红肉白肉都可以）。
“好人”脂肪名单：牛油果、未盐焗等加工的坚果、橄榄油。
“隐藏碳水”名单：除牛油果，各种莓以外，其他水果的碳水含量较高、售卖的所有酸奶、有糖的豆浆（无糖的可以）、泡面、各种饮料、各种零食甜品。

Answer 4

控制食量，少吃油炸食品，和薯条，甜的食物，再一个就是多参加运动，如跑步，跳绳，都是挺不错的运动，既可以增强体质，也可以减肥，一举两得了控制食量，少吃油炸食品，和薯条，甜的食物，再一个就是多参加运动，如跑步，跳绳，都是挺不错的运动，既可以增强体质，也可以减肥，一举两得了控制食量，少吃油炸食品，和薯条，甜的食物，再一个就是多参加运动，如跑步，跳绳，都是挺不错的运动，既可以增强体质，也可以减肥，一举两得了控制食量，少吃油炸食品，和薯条，甜的食物，再一个就是多参加运动，如跑步，跳绳，都是挺不错的运动，既可以增强体质，也可以减肥，一举两得了控制食量，少吃油炸食品，和薯条，甜的食物，再一个就是多参加运动，如跑步，跳绳，都是挺不错的运动，既可以增强体质，也可以减肥，一举两得了控制食量，少吃油炸食品，和薯条，甜的食物，再一个就是多参加运动，如跑步，跳绳，都是挺不错的运动，既可以增强体质，也可以减肥，一举两得了控制食量，少吃油炸食品，和薯条，甜的食物，再一个就是多参加运动，如跑步，跳绳，都是挺不错的运动，既可以增强体质，也可以减肥，一举两得了控制食量，少吃油炸食品，和薯条，甜的食物，再一个就是多参加运动，如跑步，跳绳，都是挺不错的运动，既可以增强体质，也可以减肥，一举两得了控制食量，少吃油炸食品，和薯条，甜的食物，再一个就是多参加运动，如跑步，跳绳，都是挺不错的运动，既可以增强体质，也可以减肥，一举两得了控制食量，少吃油炸食品，和薯条，甜的食物，再一个就是多参加运动，如跑步，跳绳，都是挺不错的运动，既可以增强体质，也可以减肥，一举两得了控制食量，少吃油炸食品，和薯条，甜的食物，再一个就是多参加运动，如跑步，跳绳，都是挺不错的运动，既可以增强体质，也可以减肥，一举两得了控制食量，少吃油炸食品，和薯条，甜的食物，再一个就是多参加运动，如跑步，跳绳，都是挺不错的运动，既可以增强体质，也可以减肥，一举两得了控制食量，少吃油炸食品，和薯条，甜的食物，再一个就是多参加运动，如跑步，跳绳，都是挺不错的运动，既可以增强体质，也可以减肥，一举两得了控制食量，少吃油炸食品，和薯条，甜的食物，再一个就是多参加运动，如跑步，跳绳，都是挺不错的运动，既可以增强体质，也可以减肥，一举两得了控制食量，少吃油炸食品，和薯条，甜的食物，再一个就是多参加运动，如跑步，跳绳，都是挺不错的运动既可以增强体质也可以减肥一举两得了控制食量首次油炸食品

Answer 5

最有效最简单的减脂方法是控制食量，尤其晚饭。
减肥几乎已经成了人们普遍关心的问题，下面为大家介绍简单有效的减肥方法。
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操作方法
01
游泳减肥法，在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法。游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。
02
慢跑减肥法，慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。跑步减肥是人们最常采用的一种减肥方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。但是跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。跑步减肥也需要持之以恒才能看到效果。
03
克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。
04
食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光，长久以来主妇们之间留传着一个秘方：食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光。超模辛迪·克劳馥和海蒂·克拉姆看来就是深谙此道，她们在每餐之前喝上一大口苹果醋，深信这样有助于维持曼妙身材。现在日本的研究者们发现了一些证据，表明醋能起到燃烧体内脂肪的奇效。
05
泡热水澡，人一旦变胖，脂肪所占比重就会增多，但水分绝对量仍是最多的。水分可很容易地通过洗澡变为汗水而排出体外，从而使人的体重减轻。 洗澡 减肥是许多减肥方法中既简单又行之有效的方法。出汗减肥法不光是减去体内水分，还消耗掉汗水气化时所带走的卡路里。