Question

久坐之后腿部僵硬，想恢复活力，可以做哪些瑜伽动作？

Answer 1

经常在办公室工作的人，坐的时间长了就会有腿部僵硬的现象，可以利用一些时间来缓解一下这方面的症状，现在有很多瑜伽动作，做起来非常的简单，夜能快速的达到效果。

一、下犬式。下犬式是瑜伽动作当中最典型的一种，长期的锻炼，可以让腿部还有整个的肌肉，都会得到一种平衡力，增加腿部方面的柔韧性，这个动作主要是为了拉伸，使其腿部的关节，还有身体上的得到一种拉扯感，因为上班不能够伸展肌肉，就会显得很僵硬，通过这种大幅度的锻炼还有动作，能够迅速的让身体灵活起来，充满了精神的力量，这个就是让自己的身体向下趴，但是屁股要垂直起来，背部以下贴着地面，然后双腿立起来，整个呈现一个拱的形式，不能够塌腰，保持身体的紧绷状态。

二、深蹲。这个需要站在地面上，然后腿部还有肩部都要保持同宽的距离，背部是要挺直，双手向前伸直，与地面保持平行，调节呼吸的节奏，达到一个慢慢往下坐的现象，就好像正确的坐立姿态一样，但是屁股要和膝盖保持齐整，保持这样的动作几十秒，能够缓解肌肉带来的酸痛感，也能让腿部的僵硬变得柔软起来，这个能够快速地增加血液循环，腿部有疾病的人通过这种方式，能够看得到效果。

以上的这两种瑜伽动作做起来都是不难的，也不需要什么工具，平时没事的时候可以花一点时间来做，每次轮流做个几十秒，每天都坚持下来的话，很少会出现腿部僵硬情况了。

Answer 2

可以站起来活动一下，这样的话才行啊。

Answer 3

可以做一下下犬式，长期锻炼可以让腿部还有整个肌肉，都会得到一种平衡，增加腿部方面的柔韧性。

Answer 4

可以经常的拍打一下自己的大腿，或者是做一些走路运动。

Answer 5

我们工作时间长，站起来可以练一练，风吹杨柳式或者英雄式这几个瑜伽动作。