Question

10个好办法可以让你迅速进入睡眠状态，具体是哪10个办法呢？

Answer 1

其实想要快速进入睡眠状态，确实有很多方法，但是并不一定非得是10个，我个人认为如果仅仅是进入睡眠状态是不够的，因为只有进入深度睡眠，才能很好的帮助我们身体得到恢复，虽然说进入睡眠状态的方法有很多，但是进入深度睡眠的方法却很少，在此我根据自己的经验，为大家介绍几种快速进入深度睡眠的方法，希望对大家有所帮助：

1、睡前泡脚

首先我们在睡前半个小时左右，应该用热水泡脚，泡脚的时候顺便按摩脚部，因为脚上的反射穴位是非常多的，经常按摩脚可以有效的帮助我们进入睡眠，而且会改善睡眠质量，如果睡眠不好的朋友可以在睡觉之前，泡15分钟脚，坚持三个月左右就会有明显的改善。

2、让环境更舒适一些

据科学研究表明，我们的床如果足够舒适，那么睡眠质量也会相应的提高，而且很容易会进入深度睡眠，所以我们要做的第二件事就是把床弄得舒适一些，我们可以根据自己的实际情况，把自己的床弄得符合自己的睡眠状态。

3、做睡眠操

最后给大家分享一个睡眠操，对进入睡眠很有帮助，具体的做法是，躺在床上以后，两腿弯曲，双手抱住两腿的膝盖处，全身紧缩用力，坚持5秒，之后全身放松成大字躺在床上，做深呼吸三次，如此重复三次，就可以很快的帮助我们进入睡眠，睡眠不好的朋友不妨试一下。

Answer 2

喝红糖水，喝白开水，喝牛奶，听歌，运动，爬山等，都是可以增加睡眠质量的。

Answer 3

睡前建议用热水泡脚，这样可以促进血液循环，另外睡前也可以喝一杯温牛奶，都可以提高睡眠质量。

Answer 4

睡觉之前可以适当的做一些运动，当你累了之后身体会比较好进入睡眠状态一些。

Answer 5

保持心情愉快，最好睡前泡个澡，保持室内空气流畅，睡前喝杯热牛奶等。