Question

腰间盘突出日常保养方法有哪些？

Answer 1

注重整体素质的锻炼，不要说腰部受伤就只练腰部肌肉，人是一个整体，整体的循环也要跟上，平时在疼痛控制氛围内，适当的去快走，慢跑，游泳，或者徒手的力量练习。腰部力量也可以选取小燕飞，臀桥等动作。整体的身体素质起来了，人体的抵抗力也更好，很多疼痛都可以慢慢消失。

Answer 2

腰椎间盘突出主要是久坐、姿势不当、外伤等，造成椎间盘蜕变并突出，引起一系列腰，臀，腿不同程度的牵扯性神经痛。建议平时注意保暖，不要睡卧过软的床，沙发等。不要单一姿势过久，适当加强锻炼，可以每天练习向后倒着走，或者趴在床上坐燕子飞…。祝你健康！

Answer 3

1、结合简单运动加快恢复
当患者的症状明显好转时，直腿抬高，进行简单地腿部运动。一天两次，每次看患者身体状况，基本可保持在15分钟。
2、健康饮食荤素搭配
由于患者长期卧床，会使肠蠕动减慢，又因不愿劳烦家人，而抑制排便，容易引起便秘，患者应多进食水果，蔬菜等含纤维素多的食物，多饮水，防止便秘的发生。
3、日常防护措施
患者不宜穿高跟鞋，避免损害腰椎的稳定性，应穿适当硬度的弹性鞋底的鞋，可以缓冲震动，防治腰痛。