Question

那些好身材的肌肉男是这么练的？

那些好身材的肌肉男是这么练的？

Answer 1

在健身房训练

Answer 2

那些好身材的肌肉男是这么练的？肌肉男的话肯定是平时经常锻炼，比如说在家锻炼的话可以做俯卧撑，每组做10个到15个，做 5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分。仰卧起坐锻炼腹肌，如果腹部有点赘肉的话就先选择30分钟的慢跑再做。用哑铃的弯举来锻炼手臂的二头，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束，俯身侧平局可以锻炼后束部位。蹲马步和蛙跳来锻炼腰和腿，踮脚跳和深蹲或提踵可以充分的锻炼大腿的股四头肌和臀大肌和小腿腓肠肌的肌肉和爆发力。平时也可以多进行跑步和跳绳的练习有助于提高心肺功能，同时身高的成长也有帮助，除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。

Answer 3

坚持持续锻炼不中断

Answer 4

第一个原则、补充高蛋白质

肌肉的增长离不开蛋白质，而肌肉的主要组成成分是肌原纤维，需要大量的氨基酸来合成。而我们身体最主要的氨基酸来源就是蛋白质，你要从食物中摄入的蛋白质，为身体提供能量，帮助肌肉快速的修复和增长。

平时我们可以从牛奶，奶制品，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉中来摄入优质的蛋白。不要选择肥肉，因为增肌期间，都是要要以低体脂率为前提。

第二个原则、多补充热量，瘦子应该一日多餐

增肌简单来说就是需要提高热量摄入以及补充大量的蛋白质，才能促进肌肉的增长。而瘦子本身的代谢能力比较强，身体能够吸收得到的营养并不多，热量很快就会被流失掉，那么多摄入热量这才是关键。

对于瘦子来说，一日多餐的饮食习惯是最佳的。因为瘦子的代谢快，一日多餐正好可以弥补瘦子消耗代谢快的体质，多补充一些营养物质，从而让身体能够更好地吸收营养。

增肌期间，身体所摄入的热量要比平时多加20%，特别是对于瘦子来说，一日六餐，并且运动前后是一定要加餐，这样才能够促进肌肉的增长。

第三个原则、进行大重量的训练

想要促进肌肉维度的增长，那么重量训练就必不可少。只有做力量训练肌肉才能够受到刺激，肌肉受到抗阻力的刺激和撕裂之后，肌肉纬度就会增大，你的身材就会变得强壮起来。

瘦子不适宜做过多的有氧运动，因为有氧运动会刷脂并且消耗部分的肌肉，瘦子是经不起有氧运动带来的消耗的，你应该多进行力量训练，这样才能够促进肌肉纬度的增长。

在增肌的过程力量的增长要循序渐进，不要一下子就进行大重量的训练，要让肌肉神经有个适应的过程。

第四个原则、保证健身的周期足够长

增肌其实要比减脂难，因为我们要掌握的东西比较多，周期更长。比如训练技巧，耐性和耐力。一般来说，增肌的周期都是需要半年到一年以上，很多人中途放弃，只是因为坚持不下来。

健身期间要多给自己的心理作辅导，肌肉增长是时间的问题，为了身材以及身体变得更好，那么你就要坚持长期健身。不然为什么健身房办卡一般都是需要1-3年的时间呢？

第五个原则、保证充足的睡眠

每天都去健身训练，次数如此频繁这就没有必要了。肌肉并不是会因为你经常锻炼就会有所增长，相反，如果肌肉能够得到有效地休息，反而增长的更快。

不要让肌肉一直处于酸痛的状态，这样没有办法让你的肌肉得到修复的。只有让肌肉和身体得到充足的休息，那么肌肉的修复速度才会有所提升。

Answer 5

在家锻炼的话可以做俯卧撑，每组做10个到15个，做 5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分。
仰卧起坐锻炼腹肌，如果腹部有点赘肉的话就先选择30分钟的慢跑再做。用哑铃的弯举来锻炼手臂的二头，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束，俯身侧平局可以锻炼后束部位。
蹲马步和蛙跳来锻炼腰和腿，踮脚跳和深蹲或提踵可以充分的锻炼大腿的股四头肌和臀大肌和小腿腓肠肌的肌肉和爆发力。
平时也可以多进行跑步和跳绳的练习有助于提高心肺功能，同时身高的成长也有帮助，除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。
每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，时间最好掌握在傍晚时分17点至20点，锻炼时间在一个半小时左右。吃的东西非常重要。
肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如:鸡胸。牛肉。鸡蛋。鱼等。同时要吃一些水果，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品。