Question

减肥晚上吃什么最好

Answer 1

减肥晚上需吃少量碳水，摄入少量优质脂肪、高纤维的食材补足营养，增强饱腹感以达到可以减肥的目的，可以多吃蔬果，比如豆类、凉拌绿叶菜、粗粮、牛奶、燕麦等。

1.豆类。研究显示，豆类有助于去除腹部脂肪。主要是因为豆类含有较多可溶性膳食纤维，可以增强饱腹感，同时还可促进胃肠道蠕动。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。

2.凉拌绿叶菜。多吃绿叶菜尤其凉拌菜，可以相对少吃高热量的食物，进而起到减肥的作用。

3.粗粮。粗粮有丰富的膳食纤维，如果害怕晚餐不好消化，可以食用杂粮粥。

4.牛奶。牛奶的主要成分是蛋白质，非常容易被人体吸收，最好选择脱脂或低脂牛奶。

5.燕麦。燕麦中含有大量营养物质，比如维生素、膳食纤维，以及钙、镁、钾、磷等矿物质，这些营养物质可以为机体提供营养，又可以辅助瘦身。

Answer 2

1. 晚餐时间的安排，尽量在7点之前吃完晚餐。这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上不会有积食。
2. 晚餐量是一日三餐中最少的，但是营养不能打折。晚餐不要吃油腻的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸鸡，辣子鸡丁，火锅，红薯，土豆等等。
3.晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜，容易消化的食物，鱼类，煲汤喝汤，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。
4.晚上八点之后不要再进食，尤其是喜欢吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果实在是饿了，就吃个蒸熟的苹果吧或者猕猴桃。不要吃香蕉，它是凉性的而且热量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。
5.记得吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶，当然最好是自己家里做的无糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果酱的酸奶。
6.晚餐后不要立即坐着，最少站立40分钟后在坐着。或者出去散散步，是散步，不是快速步行。
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