Question

好多人都在减肥，应该如何选择合适的方式？

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Answer 1

肥胖本身就是一种疾病，与高血压、糖尿病、癌症等慢性病、老年病有着密切的关系。减肥的方法有很多，包括普通饮食、加强锻炼、纠正不良行为、减肥药物、减肥手术，但减肥的速度不应该太快太猛，最正确的方法其实是“管口、取腿”。

首先，制定合理的饮食计划，减肥要实事求是，一般来说，对于成人轻度肥胖，可以每月减重0.5~1.0kg，也就是说，在以前饮食的基础上，每天至少减重100kcal，而对于成人中度肥胖，则宜每月减重0.5~1.0kg，即，在先前饮食的基础上，每天至少减少450千卡。不要禁食、减肥或随意进食。吃高蛋白食物。减肥时不能吃肉的想法是不正确的。蛋白质是人体的重要组成部分，如果在减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉损失过多，很容易导致新陈代谢下降，减肥越来越困难。

此外，蛋白质食物可以有效地增加饱腹感。运动应该根据你的日常习惯来安排。如果你有漫长而忙碌的一天，试着在清晨多做运动。如果你想抑制晚餐的食欲，最好的锻炼时间是下午4点或5点。如果压力太大，晚上8点或9点也是一个好时间。减少卡路里摄入，少吃多餐。多选择脂肪少的高级蛋白质和植物性蛋白质食品，控制脂肪、糖、盐和嘌呤等摄入，改进烹调方式，采用蒸、煮、烧、炖等烹调方法，尽量少用油炸，破译油炸的方法。

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Answer 2

如果你已经特别肥胖不能运动的话，你最好是要选择医疗的方式或者是控制食物的方式来减肥。如果你只是一般性的肥胖，你就可以通过运动来减肥，跑步就是最好的减肥方式。

Answer 3

要注意自己的身体情况，如果你属于肌肉型的，那么你一定要先做好拉伸运动，这样可以避免产生肌肉腿。

Answer 4

根据自身实际情况去选择适合自己的减肥方式，可以通过节食减肥，吃一些减肥餐，加强锻炼。