Question

上班一坐就是几小时非常累，怎样就可以锻炼好自己的身体？

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Answer 1

上班的时候一坐就是几个小时，腰间都非常的劳累，这时候更需要你平时多注意锻炼，最好能够提升自己的体质，才能够在办公室久坐，不至于落下病根，接下来就给大家介绍几个锻炼身体的好方法。首先就是充分的学会利用平时休息的时间，每天运动至少一个小时，通过有氧和无氧的结合，不仅能够给我们的身体塑造比较好看的线条，又可以让我们的身体素质得到提高，而且通过一个小时的锻炼也可以活动我们的筋骨，每天在办公室长时间的坐下来，本身就没有办法舒展我们的身体，通过这一个小时的锻炼，我们的筋骨也能够得到一个放松，可以大大的减少肩椎疾病的发生。第二个方法就是在办公室尽可能的避免久坐，其实在办公室当中本身也不是每时每刻都有工作的，而在没有工作的时候，其实可以多站起来活动一下，或者去打一杯咖啡。这些都是一个比较好的锻炼方式，虽然用的时间并不是很长，但是至少可以让你站起来活动一下筋骨，不会让你的整个身体一直都蜷缩在椅子上。能够让你的肩颈也得到一个放松，而且有意识的进行一个活动，本身也是锻炼意识的萌发，所以还是比较有用的，而且这也非常适用于各种职场人起来打一杯水或者喝冲一杯咖啡都可以让你动动脚，动动手。第三个方法就是午休的时间，尽可能的在外面吃饭，可能很多人午休时间没有太多可支配的时间，那么这类人群可以不采取这个方法，但是大部分的午休时间比较长的人中午其实可以出去外面。走一走在外面吃饭，这其实也是为了能够让我们的身体得到活动。
在办公室工作的人群其实特别容易得肩周疾病，所以说学会锻炼身体也是为我们的健康着想，一定要快快行动起来。

Answer 2

你可以每隔一段时间出来运动一下，也可以选择在下班以后专门从事体育运动。

在现代社会，虽然很多人的工作内容相对比较轻松，但很多人在办公室里每天都会待8个小时以上，有些人甚至在办公室里频繁加班。在这种情况之下，很多年轻人的身体健康反而会出现隐患，有些人甚至长期处在亚健康的状态之下，所以年轻人需要着重关注自己的身体健康问题。

第1种方式是每隔一段时间运动一下。

在工作忙碌的时候，有些人可能一坐就是几个小时。在做完工作以后，很多人可能会感到腰酸背痛。如果你想要调整自己的身体状态的话，我建议你每隔一个小时出来运动一下。你可以把每次运动的时间控制在5~10分钟左右，虽然这个时间非常短，但运动的方式可以帮助你迅速恢复体力。在条件允许的情况下，你甚至可以把运动时间的间隔控制在30分钟左右。

第2种方式是下班后运动。

如果你平时的工作非常忙碌的话，你完全可以每周设定一定的时间专门运动。在一线城市和二线城市里，很多办公楼附近都会有专门的健身房，你可以选择在下班以后到健身房进行相应的有氧训练和力量训练，每次训练的时间在90分钟左右。如此一来，你的身体素质自然会越来越好。

第3种方式是养成正确的作息习惯。

虽然很多人表示自己的身体是因为工作的问题而导致，然而事实上，因为很多年轻人的生活作息非常不规律，这也直接导致很多人的体质非常差。如果你想要改变这种状况的话，你不仅需要从运动的角度来帮助自己恢复健康，更需要养成正确的作息习惯，千万不要有熬夜和暴饮暴食的坏习惯。

Answer 3

可以进行跑步，也可以跳远跳高也可以打篮球，这样的话就可以获得一个很好的锻炼，而且也可以去促进血液流淌。

Answer 4

学会劳逸结合，在自己空闲的时候可以起来进行手动，也可以在腰背部垫一个软枕，缓解疲劳，或者在休息的时候给腰部进行相应的按摩促进恢复。

Answer 5

每天早晨的时候坚持出去锻炼自己的身体，在工作的过程中，每隔几个小时就站起来走一走，让自己不要处于久坐的状态。