Question

钙片吃多了不好，有什么食物可以补钙还能更好的吸收？

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Answer 1

补钙补锌优选的不过或是食材，但是并不是随意吃一吃就可补钙补锌的，要挑选一些含钙的食物才能够，补钙补锌比较好的食材并不是大骨头汤和虾米皮呀！！！补钙补锌下边这三大类食材缺一不可：第一类优选乳制品，乳制品广泛含钙都那么高，100ml纯牛奶之中含钙能够做到104mg，一盒250ml的纯牛奶含钙量260mg，平常人每日钙的需求量是800mg，要想达到这一需求量奶制品是不可缺少的。 

奶及乳制品250ml左右的牛乳（包含全脂奶及低脂奶这些）大概带有300mg钙，而酸牛奶含钙比牛乳还高，一杯酸奶大概含400mg钙，除此之外，乳酪、奶片等都是含钙较为丰富的食物。豆制品及豆类食品和豆制品水豆腐都是钙含量丰富的食物，2两豆腐带有大概200-650mg钙；

2两水豆腐带有大概100-350mg钙，除此之外，大豆自身钙含量就非常好，大白芸豆和白豆其次，都是钙含量较为丰富的食物。绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中常含的钙元素也较为不错，提议大家可以适度挑选（每日服用蔬菜水果300—500克）；可是提议烹制以前对蔬菜水果开展绰水，防止被盐酸、植酸等化学物质危害钙元素消化率，将钙元素最大程度运用。适度室外活动，

填补维他命D：外出活动适度开展日晒，这可以很好地协助肌肤生成维他命D，自然这儿需要注意日晒时长和抗压强度，防止损害肌肤。要是没有充裕的太阳，或是您有极其担心紫外光时，大伙儿还可以挑选服食维他命D补充品，每日400公司的维他命D就可以，不能乱吃

Answer 2

还可以吃蔬菜和水果，他们也是能够补钙的，推荐你去吃一下葡萄柚子，白菜，玉米，红薯。

Answer 3

可以多吃一些蘑菇，菠菜，坚果，鸡蛋，沙丁鱼，这些食物里包含大量的维生素D和维生素K有助于促进钙的吸收，而且有助于钙平衡。

Answer 4

过量补钙确实对人体有害。对于轻微缺钙，首选食物补充，日常饮食中富含钙质的食物包括各种奶制品，牛奶、奶酪、酸奶，以及豆制品、芝麻、虾皮、西兰花、菠菜等深绿色蔬菜。同时要注意多晒太阳可以增加体内合成维生素D，也可以选用维生素D补剂，因为维生素D可以帮助钙更好的吸收和利用，减少体内钙流失。长期严重缺钙的话，建议先就医，遵医嘱使用钙剂补充。

Answer 5

可以多吃一些动物的肝脏，核桃，黑芝麻，牛奶，黑豆黄豆，而且还可以多吃一些菠菜，这些食物都拥有比较高的钙物质，而且还能够很好的吸收，对我们的身体健康有着很好的帮助。