Question

如何正确补钙？

Answer 1

在谈论这个问题之前，我们先了解一下，哪些人群需要补钙？

1.儿童青少年（生长发育的需要）； 2.孕期、哺乳期、更年期及绝经期后的妇女（特殊生理需要）； 3.老年人（吸收不好，钙流失增加）； 4.素食者（饮食中过多的膳食纤维阻碍钙的吸收）。具体症状表现如下：

儿童青少年头发稀疏；智力发育迟缓；学步、出牙晚或牙齿发育不良；X或O型腿；鸡胸；厌食、偏食；不易入睡、易惊醒；易感冒；精力不集中；容易疲劳等。孕妇及哺乳期妇女抽筋乏力；关节疼；贫血及产前高血压综合征；水肿及乳汁分泌不足。老年人脚后跟、腰椎、颈椎疼痛；牙齿较同龄人过早松动、脱落；明显的驼背、身高降低；失眠、烦躁、易怒；食欲减退、消化道溃疡等。　

接下来我们看看怎么补钙？如果以钙片类OCT药物形式补充，一般宜在晚饭后半小时或睡前补充最好，吃完钙片要多喝水，增加钙片溶解；同时补充维生素D促进钙的吸收，单纯通过钙片吸收量会少一些，而老年人因为体内相关酶的缺失，以维生素D3辅助效果更佳。另外我们需注意，每天补充1000 1500mg的钙是适宜的（包括每日食物中含量），物极必反，当钙摄入量超过每天2000mg很可能引发肾结石和软组织钙化，并且降低使铁、锌、镁等吸收利用。

注意这里我们推荐的是OTC药品，不推荐市场上打着有机绿色旗号的各种保健品，一是价格昂贵，二是质量参差不齐，钙含量高低不等。

俗话说，是药三分毒，所以日常补钙还是以食物为主，只有在通过日常食物补充不足的情况下才需要辅以药物治疗。钙含量丰富的食物如下：海带、 紫菜 、 木耳 、豆腐、牛奶、虾皮、蛋黄、鱼贝、泥鳅、 田螺 、河蚌、河蟹、 猪肝 、 牛肝 、 羊肝 等。