更年期女性怎么健康的养生保健
更年期女性怎么健康的养生保健
影响更年期综合征发生的因素很多，但最根本的原因是卵巢分泌的激素，特别是雌激素的缺乏，因而性激素补充治疗（HRT）是目前治疗更年期综合征最常用的方法。
然而自WHO研究结果于2002年在JAMA杂志发表以来，对HRT的评价引起了医学界和媒体的广泛反应。
更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。
多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地渡过人生转折的这一时期。
更年期无论开始早晚、历时多久，总可分成绝经前期、绝经期（月经停止）和绝经后期（月经停止1年以后），并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。
更年期是妇女从性成熟期（生育期）逐渐进入老年期的过渡阶段，它是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。90%以上的'妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。
卵巢是女性的主性器官，其功能
一是产生卵子，具有生卵作用。
二是合成分泌类固醇激素，具有内分泌功能。
卵巢的内分泌功能为，卵巢主要分泌雌激素和孕激素，此外还分泌抑制素、少量的雄激素及多种肽类激素。
雌激素的生理作用：
一、促进女性生殖器官的发育：雌激素可协同FSH促进卵泡发育，也能促进子宫发育，使子宫内膜发生增生期变化，增加子宫颈粘液的分泌，促进输卵管上皮增生、分泌及输卵管运动，有利于精子与卵子的运行。
此外，雌激素还可以使阴道粘膜上皮细胞增生、角化，糖原含量增加，阴道分泌物呈酸性。
二、促进乳腺等发育：雌激素可促进脂肪沉积于乳腺、臀部等部位，毛发呈女性分布，音调较高，出现并维持女性第二性征。
三、广泛影响代谢过程：雌激素对蛋白质代谢、脂肪代谢、骨骼代谢及水盐代谢都能发生影响，还可促进生殖器官的细胞增殖和分化，加速蛋白质合成，促进生长发育，降低血浆低密度脂蛋白而增加高密度脂蛋白含量，增强成骨细胞的活动和钙、磷沉积，沉积骨的成熟及骨骼的愈合。
高浓度的雌激素可因使醛固酮分泌增多而导致水钠的潴留。
更年期女性想要要养生保健可以试试以下几个方法：
1调整心态
更年期既然会到来，也一定会过去
大量的临床经验告诉我们，积极乐观女性的更年期会度过得相对平稳！
因为身心本是一体的，如果把注意力全都放在身体的不舒服上，就会陷入“难受-紧张-更难受-更紧张”的死循环”，而忽视了缓解情绪的重要性，这样下去，只会让自己的状态越来越糟。
我们要做的是：主动接纳更年期、学习相关健康知识！对这一时期可能出现的生理和心理问题心里有底，从容应对。另外，症状影响到生活的时候，记得及时寻求专业帮助。
更年期，是女性慢下来重新认识自己的阶段
包括自己的生活、情感、职场、家庭是适度放手，学会自我关爱的开始休整好之后再出发，享受自己的第二青春！
2调整饮食结构
吃不好会导致肥胖，也会导致营养不良
高质少量，重视蛋白质、维生素和微量元素的摄入，少盐、少油、少糖！
主食优选粗粮！多吃些薯类、全谷物，膳食纤维、维生素和矿物质含量高。
坚持每日喝牛奶(耐受的前提下)，牛奶是理想的钙来源，适量补充可降低更年期骨质疏松的发生率。
选择优质脂肪，可以吃一些鱼虾海鲜，瘦肉；肥肉、奶油、动物油脂尽量避免。
增加蔬菜的摄入，特别是深色蔬菜；水果要适量，尽量选低GI值(升糖指数)的，比如草莓、桃子、柚子、梨、樱桃等。
当然了，更重要的是，不能忘了每天2袋：思|妍|金巢安，它可以补充天然雌激素，促进卵巢内雌激素的正常分泌，净化卵巢环境，能够弥补女性雌性激素分泌不足的缺陷，可使女性激素分泌正常，内分泌得到有效平衡，滋宫养巢，缓解更年期症状，调理月经，彻底消除女性性机能减退，失眠、烦躁、潮热、盗汗等各种更年期问题，帮助女人恢复健康!
3科学运动
爱上运动，享受更年
科学合理的运动对更年期体重管理以及综合征的改善有较好的效果，能有效促进更年期女性身心健康并提高生活质量。
每周3-5次，每次30-60min，有氧运动为主( 慢跑、快走、广场舞、八段锦等)，包括每周两次的抗阻训练(深蹲、俯卧撑、哑铃交替弯举以及弹力带等)
建议每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，根据运动时的心率来控制运动强度。中等强度的运动心率应达到150次/min；
对于既往有生育史的女性应额外关注盆底肌力及核心肌群的锻炼-凯格尔运动。
