为什么注意身体的不舒服，就会更加不舒服？
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当你注意这些不舒服的感觉，注意力已经被集中过来，根据『情绪一致性』理论，你的认知会被你最在意的事物所吸引，你本来就已经很排斥身体的这些问题，自然当你意识到的时候也是在强化这种感觉。
如果希望解决这样的问题，首先需要做的就是解决生理上的问题，因为鼻炎需要看医生的，其他炎症也需要受到医生的治疗，而过度的负面思虑也可能让你无法接纳自己的现状，会诱发『负面情绪』，这让现状更加紧急呢。
◎有鼻炎越注意鼻孔堵气越感堵得慌
◎呼吸变得吃力了无法静下心学下去
◎如觉头发乱糟糟的就持续注意头发
◎然后就觉得头发真的好乱难以忍受
过度注意某身体部位的负面感觉
影响了日常学习生活
※不需要评判这些感觉的好坏
尤其是一些正常现象比如“头发乱糟糟”，那么就让它乱，又怎么样呢？我们需要活在当下，即使你现在还无法做到顺其自然，那也没关系，时间会告诉你，终究我们都会顺其自然，注意不要做道德性的评判。找到你正在隔离的深层原因，这个想法反复出现并非是没有原因的，总是要求自己太多，是因为你的什么愿望没有实现吗？是想要实现全班前十名？考上清华北大复旦？从自己的深层需求考虑，看看你是否有太多不如意压抑在心底。
※不要完美:转移注意力到美好的事物
世界上没有完美的事情，从现在开始就需要更多接纳了，重新审视，花几次时间，你可以舒适地坐着，以更加不那么威胁的方式想象那些你觉得可怕的想法。你可以用幽默或打趣来淡化这些想法，以减少可怕的想法。每当想法在一天中突然出现时，请记住你的新视觉效果并花时间以不同的方式记录它们。
使用积极自我对话，让你放心，你有权做或不做任何你想做的事。提醒自己，那些想法是可行的。不要抵抗，接受它们只是“想法”，仅此而已，头发乱没关系，鼻子不透气则需要听从医嘱做出改善，它们不会伤害你或让你做任何你不想做的事情,你可以做自己手头的事呢。
勇敢做自己的主人
会好起来的
祝好！
ZQ
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