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假期女生一周五练减脂练腹训练计划

Answer 1

女生一周五练减脂练腹计划

女生一周五练减脂练腹训练计划|徒手自重居家

周一：瘦腹紧致训练

卷腹4*16次

卷腹摸膝4*16次

90°卷腹4*16次

腹部激活4*16次

平板支撑转体4*12次

简易死虫式4*16次

周二：全身减脂训练

开合跳4*20次

深蹲跳4*16次

箱式深蹲4*20次

高抬腿4*20次

波比跳4*15次

平板支撑4*30秒

周三：超燃燃脂瘦身

原地慢跑4*20秒

勾腿跳4*20次

左右小跳4*20次

俯身慢速跨步登山4*16次

支撑交替摸肩4*16次

全身舒展4*20次

周四：紧致下腹训练

卷腹摸膝4*16次

反向卷腹4*16次

屈膝收腹4*16次

腹部激活4*16次

支撑收腹跳4*16次

腹部拉伸4*16次

周五：超燃HIIT减脂

原地慢跑4*20次

半蹲4*20次

前后小跳4*20次

原地摆腿快跑4*20次

俯身胯部登山4*20次

支撑侧提膝4*20次