Question

如何室内有效锻炼身体

最近总是公司-家两点一线，缺乏运动，身体逐渐有些发福，以前经常周末踢球等，但是现在没有时间了，想每天下班回家锻炼下，问下具体什么锻炼的方法效果最好
据说仰卧起坐 只能 锻炼不能减肥呢

Answer 1

走回家呗！。1、仰卧起坐（30-50个）一开始不要太多，2、用手板着门框引体向上根据能力自定吧。3在地上做俯卧撑（个30-40）嫌脏的话那在床上吧。4可以门与门之间做压腿还可以根据能力选择高度，（我压腿时脚都碰到头了）窗台也可以。5靠墙倒立，我单手能坚持1分钟。建议开始先用双手。6跳连续跳，尽力使手靠近天花板（次数自定）7蛙跳方法同上。8扎马步尽力用意志控制自己.9学鸟飞——两手张开伸直，像鸟一样上下挥动，注意气息控制这是有技巧的，频率保持如每秒60下，每两下呼吸一次。9买个臂力器哑铃之类的体育器材。10跳舞也不错减脂肪的不会听mp3自己即兴发挥疯狂一下扭腰之类的……（建议锻炼时使用mp3下载有节奏的音乐如舞曲、dj等）饮食也要注意（鸡蛋、肉、牛奶、蔬菜……）合理搭配

Answer 2

Answer 3

Answer 4

注意！！！
有肥肉的人不能一上来就做剧烈的仰卧起坐 这样会使腹部隆起 造成身材更加难看 听我的 每天跳绳跳几百个 最少的 蹦蹦跳跳 现将脂肪消耗 再进行肌肉锻炼 才能更好的获得强健的体魄 和有效的减肥

Answer 5

俯卧撑！仰卧！