Question

俯卧撑练肌肉是不是胸痛才能练到

俯卧撑练胸肌是不是胸部痛才有效果，我每次练完胸部没感觉，只是手臂酸痛，是不是只练到了手臂，胸部酸痛是不是才刺激到胸，没什么我胸部没感觉，我是按照网上的标准姿势做的啊

Answer 1

不是。
做俯卧撑是一种很好而且很方便的健身方法，一般人一次应做10-30之间，休息一下再接着做。如果做到胸口痛说明你正处于缺氧状态，那样会杀死你很多脑细胞，对身体没有好处，最好还是按正常人的标准来衡量自己。
选择泡热水澡，喝牛奶等方式加速度过肌肉疲劳期，等到酸痛减弱时便可以继续锻炼，不会用太多时间的。

Answer 2

朋友，你胸不痛，是因为你的发力点不对。
如果你想锻炼胸部肌肉，发力点一定要在胸部肌肉上面
不要用手臂、后背发力，主要是用胸肌带动其发力。
姿势标准是第一步，懂得发力点在哪里是第二步
两者都非常重要，好了，去试试吧，祝你成功！
希望我的回答对你有帮助！

Answer 3

要练扩胸的话，建议不要在平地上做。找两张凳子摆开了放，手放在凳子上做，人尽量往下压，做到背部和手差不多的平就可以了。这样练习多扩胸比在平地上做了更加，四张凳子也可以，两张在前两张在后，只是这样难度会大点。刚开始建议先用两张做，手撑凳子脚放在地上。

Answer 4

确定姿势标准！还有就是可能你的手臂肌肉弱，还没练到胸肌痛就酸痛啦！加油继续练！

Answer 5

你要想速成练胸肌，必须营养跟上，训练方法遵循间歇训练法 一次5到6组 每组 15-20个，运动后30分钟吃4个鸡蛋白 2个星期出效果