Question

求个健身计划，武术基本功

目的：提高体能，柔韧性，爆发力，协调能力。目前，每天跳绳1000次，俯卧撑50，印度深蹲150，以及打沙包，压腿。
复制的不给分，不详细全面的不给分

Answer 1

看来你也是个武术爱好者啊，要提高体能的话就是耐力训练咯，我的训练方法很简单，不知道你是专业还是业余的，要练爆发力是要讲技巧的，不知道你知道怎么发拳和发腿不，而且你好像没有练习腰力哦，所有力量集于一点打出的力才够大，才可以将人打到，不懂得发力，其他全是白搭，跳绳不是说你要跳多少次，而是要快，用最快的速度跳几分钟，用脚尖快速跳七分中，比你跑十公里还要强，跳的时候不要跳太高，正好可以让绳子通过就可以了，俯卧撑可以用握拳的，握着拳做，上下要慢，不是看你做多少，而是看效果，一般每次做到肌肉发酸有点痛就可以了，可以增加拳的杀伤力，如果按我指点你的去做的话，可能你二十个都做不到，不跟你说多了，说了也没用，你的是健身，我的是练功夫的方法，不一样，想练拳的话可以加我，只要你能吃苦，三月保证你可以打倒两个以上的人..............

Answer 2

提高体能的方法多哦，基本做什么都能有点帮助。超跑当然不错，如果不是平地的最好，看你体力决定距离，然后逐渐加长，然后固定。跳绳应该也很讲究吧，换脚跳，改变抬腿高度或者是加快频率都很有用。跳神也是增强协调能力的方法，也是让脚变得灵活轻盈的方法。
柔韧性的看你练的是什么武术了，如果是传统的，那就是按套路练下去自然会好，如果是跆拳道截拳道这类的，那就要压腿，踢腿，热身一定要做的好好的。
爆发力这个是要累计的，比如做俯卧撑，仰卧起坐，高抬腿，之后你在出拳出脚的时候都要先放松，然后突然最快的速度发出，在过程中用力，不需要击打东西，重复20次这样，组数自定，爆发力就能日渐增强。
协调能力的，刚才说了跳绳。其实在练武术的时候有些动作是手脚并用的那些反复做就可以达到目的，比如太极里面的十字手后的那一脚，就是手脚并出，形意拳里的崩拳转身后的也是手脚并出，咏春拳也有很多，泰拳也是。越野跑也有这样的功效

Answer 3

俯卧撑50个决对不够
我在散打社的时候（业余）俯卧撑一组就得50个
建议你多练仰卧起坐，因为对于武者而言腰腹力量值相当重要的
深蹲建议你练单腿深蹲，那样强度更大，还能练习平衡
每天空挥1000拳（就是做拳击动作，越快越好），这样可以练习出拳速度，还可以练习耐力。
跳绳很好，建议多练
如果想增加出拳力度还可以练负重出拳，就是握哑铃或在手腕上缠沙袋，然后出拳

Answer 4

做人就要对自己好一点，咱又不是专业的，何必要这么玩命呢？
给你一个我的练法，希望对你有帮助。
晚上：
俯卧撑 10次
举哑铃 15次
仰卧起坐 25次
深蹲 20次
定时：8分钟
重复：4次
早上：
跳绳500。压腿。2000米跑。

重在坚持，千万不要虎头蛇尾哦.

Answer 5

长跑。 综合提高体能。 1~2小时
太极。 提高身体协调能力与心性
蛙跳。 提高弹跳能力。
闭气。 爆发力
书法。 心性修炼。
加上你现有滴。。
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