Question

如何锻炼你的心肺功能

Answer 1

肺功能包括肺的通气功能和换气功能，如果患有肺部疾病则肺功能可能下降，如慢性阻塞性肺病、严重的肺间质纤维化、严重的肺炎等患者，他们的肺功能就可能下降。肺功能下降或缺失带来的直接后果就是导致身体氧气获得不足或者二氧化碳不能排出，而长期缺氧和二氧化碳潴留将会对全身各脏器造成损害。日常生活中，应当通过饮食或运动的方式提高肺功能。

营养方面要经常吃健肺的食品。健肺食品包括白萝卜、燕窝、梨、杏仁、百合、白果、银耳等。也可以服用一些益肺的中药，如人参、陈皮、贝母等。一些益肺的食物可以做成粥或者汤等食用，如人参蒸鸡、人参粥、银贝雪梨汤（雪梨1只，水发银耳30g，川贝母5g）、贝母粥（贝母粉10g，大米50g，冰糖适量）、百合粥（百合20g，大米60g）。

运动可以提高肺活量，增强免疫力。运动不仅可以改善健康人群的肺功能，而且也可以明显改善肺部疾病患者的肺功能。举个极端的例子，例如对于ICU（重症监护病房）里需要呼吸机辅助通气的患者，这些患者的肺功能是很差的，但是也可以通过加强运动改善患者肺功能，使患者尽快脱离呼吸机。

ICU里有可以变形成椅子形式的病床，让这些虚弱的患者保持坐位，每天进行1-2次的坐位锻炼可以明显改善这些患者的肺功能，使这些患者对呼吸机的依赖程度逐渐减轻，最终脱离呼吸机。由此可以看出运动对于改善肺功能是多么有效。

跑步和骑单车。每周练3次还算可以，每次跑步或骑单车最好能保证连续30分钟左右，跑步以跑五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率为宜。当然，因人而异，可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。

跳绳也是非常好的有氧运动。跳绳占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果绝不亚于跑步，对锻炼肺功能和协调能力很有效，对女性尤其适合，随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。

吹气球对肺活量的锻炼特别有效。每天连续吹50个气球，相当于一次10-15分钟的慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。

Answer 2

你的心肺功能好吗？长跑、长程游泳、打网球等，都不会令你气喘如牛，脸色铁青 ；那么，你就能归类于较“长气”的一组，心肺功能比一般人强。 平日注意运动，适当地跑跑步，出出汗，能使身心保持健康。 最近，香港中文大学医学院的一项调查显示，拥有类似运动员的“长气袋”或“巨 肺”的良好肺部功能，其死亡率、患上各类长期疾病如糖尿病、心脏病、高血压等的几率也相对减低。 化氧气为能量 心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程，牵涉心脏制血及 泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。 心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。 现代人做运动，除了健身之外，更多是为了消脂瘦身；另外，也应将锻炼心肺功能作为运动的目的之一。 带氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和、达最高心跳率（即220减去自己年龄） 60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化 合物。如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。 例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便 急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付；或需先以温和运动消脂，并提高基 本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能，进一步提高消脂效果。 一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必须进行心肺功能测试，评估体 能和身体状况后，才开始进行适合的运动，逐步锻炼与提升心肺功能。 提升心肺功能 根据美国运动医学协会(ACSM)建议，45岁以上男性、55岁以上女性进行最高摄氧量 测试时，需有医生在旁，以备不时之需。除了通过仪器测试摄氧量外，也可通过爬楼梯测试、来回跑，或特定距离如2.5公里或1公里跑步来评估。 由于人们受脂肪比例与运动量改变的影响，一般人的心肺功能，都会随着年龄轻微 下降，男性每年下跌0.46个单位，女性则是0.54个单位。专家建议，都市人运动量较少 ，因此应多进行适量的运动，不断提升心肺功能的水平，以保持身心健康。 长气袋好处多 心跳：因心脏肌肉增厚和力量增加，使每次心跳更有效率，令静态心跳下降、心室容量增加、总血量增加，而运动后可更会回复正常心跳。 血压：因心跳更有效，加上运动有助降低胆固醇，避免血管阻塞导致血压上升，因此令静态血压下降或趋于正常。 呼吸：静态呼吸的深度加强、肺气泡血管数目增加，使交换气体功能增强，因而每 次呼吸更有效，呼吸速率下降。运动后，能较快回复到正常呼吸速率，不致气喘如牛

Answer 3

百练不如“一跳”，每天这样跳20下，提高心肺功能