Question

都说我的肩膀窄，怎么锻炼可以变宽

Answer 1

这个跟人体骨骼差异有一定关系，不过也可以通过后天锻炼来变宽。我的方法是提重哑铃，把哑铃由腰部提至接近腋下，反复不断练习就会有大效果，另外扩胸运动也是必不可少的，他能将你的腰板变直，腰板直了自然肩膀就可以变宽。望采纳

Answer 2

可以，使用哑铃练肩部，不过要大重量的，轻了没用，肩部痛就有效果，否则没用

练得肌肉发红，不能碰，就有用了。动作，主要是肩部平举。建议看看肌 肉 网上练习肩部的视频，很牛啊，一个老人的肩部都比不了。惭愧啊。。。。

Answer 3

买个臂力棒，天天掰，我有个同学，中午晚上回宿舍没事就掰，掰了一段时间，肩膀明显宽了好多。

Answer 4

如果是天生的骨架小的那是不能改变的。但是练习三角肌还是能变宽点的，尤其是中束 你最好在网上有视频的地方搜下，避免受伤，先练好标准动作再加重量

Answer 5

锻炼一般的是有一定的效果，但是不知道你多大年龄了，一般成人后骨骼基本就定型了，通过后天的锻炼效果甚微，望采纳。