Question

学校就要开运动会了，我想跑3000米，跑前应注什么，跑时有什么技巧？

如何锻炼自己的体力？

Answer 1

1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要。 2、3000米跑一般都是用中等的速度和均勻的步子跑。要想跑的省力（即不感覺太累），跑時就必須注意跑的節奏性，節奏好，可為內臟器官的活動創造有利條件，就能推遲疲勞的出現。呼吸方式可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼都可以；訓練水平較低或沒經過系統訓練的選手可採用二步一吸，二步一呼的節奏跑。當“极点”出現時，要以頑強的毅力堅持下去。并調整好跑的節奏，呼吸的節奏。 3、比賽前20分鐘充分做好準備活動並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可， 如果想跑第一的話，戰術上有兩種選擇：①、若是速度好耐力不足的話，戰術上可採用跟隨跑的技戰術比較好，即跟隨2、3名的戰術。合理的分配體力，切忌虎頭蛇尾；一般情況下，3000米跑可在最後400~300米左右開始加速衝刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的話，戰術上可採用領跑的戰術。而你可根據你體能的實際情況，選擇好是領跑還是跟隨跑，選擇好衝刺跑的時機和距離，動員全部力量，拼盡全力，以頑強的毅力沖過終點。 4、3000米比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質高的、易消化的食品，吃飽即可。注意，不要吃忒油膩的食品。1小時之前喝500毫升左右的濃白糖水，飲料喝點健力寶、紅牛等即可。 5、有一雙合腳的中長跑鞋也是取得好成績不可忽視的因素。 最後，祝你取得好的成績！在運動中獲得更多的快樂！！